• Wyjdź z domu
• Ćwiczenia
• Dobrze się odżywiaj
• Wspominaj pozytywne rzeczy
• Wpuść światło do życia
• Odpowiedni sen
• Obserwuj co poprawia ci humor
• Pomóż sobie

Wyjdź z domu

Wyjście do ludzi powstrzyma chandrę lub depresję, które potrafią odciąć cię od świata zewnętrznego. Kontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi, spotykaj się z nimi, spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu. Jeśli czujesz, że nadal dopada cię ten stan, to powiedz o tym przyjaciołom, a na pewno ci pomogą.

Ćwiczenia

W takich momentach ruch, to jest ostatnia rzecz na jaką masz ochotę, ale nie można się poddawać. Trenuj, spędzaj aktywnie czas. Doda ci to więcej energii i automatycznie poprawi humor. Jeśli stanie się to twoją rutyną, to jeszcze lepiej. Na pewno pozytywnie wpłynie to na twoje zdrowie.

Dobrze się odżywiaj

Zdrowe odżywianie jest niczym innym, jak ciągłe dbanie o własne zdrowie i ciało. Przeprowadzone badania pokazują, że na początku najlepsze są kwasy omega-3 oraz witaminy z grupy B. Jednak, zły humor nie zniknie, jeśli rano zjesz super zdrowe śniadanie, a na kolację wielką pizzę i hamburgera.

Wspominaj pozytywne rzeczy

Otaczaj się ludźmi i rzeczami, które wprawiają cię w dobry humor i przy których jesteś szczęśliwy/a. Zdjęcia z rodziną i przyjaciółmi lub motywujące cytaty rozmieść po całym domu, żeby ciągle cię otaczały. Wtedy złe myśli będą miały ciężej, aby zawładnąć twoją głową.

Wpuść światło do życia

Odsłoń rolety i uchyl okno. Wpuść trochę światła dziennego do domu. Od razu poprawi to atmosferę. Również 30-60 minut poza domem wpłynie na ciebie pozytywnie i podniesie poziom serotoniny w mózgu.

Odpowiedni sen

Zbyt długi i krótki sen jest tak samo problematyczny. Zadbaj o przyjemne otoczenie podczas zasypiania. Świeczki zapachowe, ciemne zasłony lub miękkie tkaniny. Jeśli śpisz 10 godzin, a po tym czasie nadal nie możesz wstać z łóżka, to porozmawiaj z lekarzem o sposobach, które pomogą ci z tym.

Obserwuj co poprawia ci humor

Zacznij prowadzić mały dziennik, gdzie będziesz zapisywać co i kto wpływa na twój dobry humor. Może to są jakieś miejsca lub określone grono ludzi. Postaraj się codziennie wpisać nawet kilka zdań. Po jakimś czasie będziesz w stanie określić, co pomaga ci ze złym nastrojem.

Pomóż sobie

Każdego relaksuje co innego: gorąca kąpiel, gotowanie, a nawet sprzątanie. Ważne jest, aby robić to, co się lubi i nie pozwolić sobie wmówić, że tracisz na to czas. Ma to za zadanie sprawiać ci przyjemność i powodować, że jesteś szczęśliwy/a.

+