Ilość snu wcale nie przekłada się w jego jakość. Nie wystarczy przespać 8 godzin, by obudzić się wyspanym, trzeba obudzić się w odpowiednim momencie. Istnieje kalkulator, który po wprowadzeniu godziny pobudki obliczy, o której powinniśmy wylądować w łóżku, by wstać w dobrej formie. Bazuje on na zasadzie, że sen człowieka dzieli się na pięć, lub sześć cykli, z których każdy trwa ok. 90 minut. Jeśli chcemy rozpocząć dzień wyspani, powinniśmy obudzić się pomiędzy cyklami. Pobudka w środku cyklu może spowodować, że wstaniemy wypoczęte.

I tak okazuje się, że jeśli wstajemy o godzinie 7:00, powinniśmy położyć się spać albo o 21:46, albo o 23:16. Jeśli jesteśmy „nocnymi Markami” mamy jeszcze dwie późniejsze opcje: 00:46, albo 2:16, co oznacza, że możemy nieźle się wyspać przesypiając jedynie niecałe 5 godzin.

– Większość osób dorosłych potrzebuje około 14 minut, aby zasnąć.

– Kalkulator fazy snu ukazuje idealny czas na pójście spać, licząc w cyklach snu.

– Każdy cykl snu trwa około 90 minut i należy przespać pięć lub sześć z nich każdej nocy.

– Budzenie się w połowie cyklu może sprawić, że poczujesz się znużony i zmęczony. Pobudka pomiędzy etapami pozwoli Ci rozpocząć dzień z uśmiechem na twarzy.

+