• 1. Naucz się rozpoznawać znaki, które daje twoje ciało
• 2. Przemyśl to, dlaczego jesteś zły
• 3. Zapisz to
• 4. Policz do 100
• 5. Wycofaj się na moment
• 6. Rusz się
• 7. Porozmawiaj z kimś
• 8. Zrelaksuj się
• 9. Korzystaj z komunikatów „ja”
• 10. Nie rozpamiętuj

1. Naucz się rozpoznawać znaki, które daje twoje ciało

Zawsze lepiej jest zapobiegać. Jeżeli w porę będziesz w stanie zobaczyć, że zbliża się twój wybuch możesz okazać się zwycięzcą w tej bitwie. Niektóre z sygnałów, jakie może dawać ciało: pocenie się, zgrzytanie zębami, drżenie, podnoszenie głosu, chwilowa utrata poczucia humoru.

2. Przemyśl to, dlaczego jesteś zły

Najpierw pracuj nad rozpoznaniem swojego gniewu, dopiero później na sposobach radzenia sobie z nim. Jest wiele powodów, dla których możesz być zły. Niejeden z nich pewnie będzie jak najbardziej zrozumiały. Zastanów się jednak czy warto ulegać tej emocji?

3. Zapisz to

Czasem zapisanie tego, co wywołuje nasz gniew pozwala go zniwelować. Nie tylko nazywasz swoje emocje i sytuację, ale możesz również nabrać perspektywy.

4. Policz do 100

Choć może się to wydawać trywialne – pomaga. Zajęcie swojego umysłu rzeczą zupełnie inną i niezwiązaną z bodźcem pozwala na uspokojenie emocji. Daje ci to czas na zebranie swoich uczuć i przemyślaną reakcję.

5. Wycofaj się na moment

Praktycznie niemożliwe jest odpowiednie zareagowanie pod wpływem emocji. Twój wybór prawie na pewno nie będzie produktywny, a przecież na takim właśnie ci zależy. Jeżeli czujesz, że zaraz wybuchniesz – wycofaj się. Pozwól emocjom opaść i dopiero wtedy wracaj do tematu.

6. Rusz się

Sport jest świetnym sposobem na rozładowanie emocji. Idź pobiegaj, zmęcz się na siłowni. Podczas ćwiczeń wytworzysz serotoninę czyli hormon szczęścia.

7. Porozmawiaj z kimś

Jeśli czujesz, że problem cię przytłacza – nie bój się do tego przyznać. Zwróć się do jakiejś zaufanej osoby i opowiedz jej o tym. Nie musi od razu podawać gotowych rozwiązań. Sama rozmowa pozwoli ci poczuć ulgę.

8. Zrelaksuj się

Sam najlepiej wiesz, co cię relaksuje. Sięgnij po swoje hobby, kiedy reszta świata daje ci w kość. Pozwoli ci to oderwać się od złych myśli. Jeżeli nie wierzysz w moc własnego hobby – opanuj jedną ze sztuk relaksacji i sięgaj po nią, kiedy jest taka potrzeba.

9. Korzystaj z komunikatów „ja”

Kiedy mówisz o rzeczy, która cię złości używaj zwrotów zawierających „ja” zamiast „ty”. „Ty zawsze krytykujesz to jak wyglądam” zastąp „<ja> źle się czuję, kiedy krytykujesz mój wygląd”. Widzisz różnicę?

10. Nie rozpamiętuj

Ktoś lub coś wyprowadziło cię z równowagi? Zdarza się. Nie poddawaj się jednak temu uczuciu i nie wracaj do niego. Chowanie urazy może ci tylko zaszkodzić. Nie pozwoli pójść naprzód, a nawet w innej sytuacji powstrzyma cię od korzystnej współpracy.