• Znaczenie snu dla zdrowia
• 10 sposobów na lepszy sen

Znaczenie snu dla zdrowia

Problemy z zaśnięciem, częste pobudki w nocy i zła jakość snu, negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu. Według specjalistów już jedna zarwana noc wystarczy, abyśmy mieli problemy z uwagą, koncentracją, pamięcią, byli zmęczeni i rozkojarzeni.

Oprócz tego zbyt mała ilość snu powoduje problemy w codziennym funkcjonowaniu. Zaburzenia snu mogą wywołać choroby układu oddechowego, krążenia, pokarmowego i odpornościowego. Zwiększyć ryzyko występowania zaburzeń nastroju i depresji.

Dlatego dbanie o komfort i jakość snu są tak ważne dla naszego zdrowia i nastroju. Poznaj sposoby na to, by Twój sen był jeszcze lepszy!

10 sposobów na lepszy sen

1. W łóżku nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z elektroniki (smartfona, laptopa). Przed snem warto się wyciszyć, a te urządzenia na pewno w tym nie pomogą.

2. Nie pracuj w łóżku! Jeśli często to robisz, wkrótce wejdzie Ci to w nawyk, a Twój mózg nie będzie w stanie odciąć się od obowiązków i przestawić w tryb spoczynku.

3. Nie jedz w łóżku tuż przed snem. Dietetycy uważają, że ostatni posiłek powinien mieć miejsce na dwie godziny przed snem. Wtedy organizm ma czas, aby strawić pokarm i odpowiednio przygotować się do wieczornego wypoczynku.

4. Na noc należy unikać pewnych produktów. Zrezygnuj z tych zawierających kofeinę, o działaniu pobudzającym, takich jak kawa, czarna herbata, kakao. Nie pij także alkoholu. Chociaż pomaga w zasypianiu, jednak zdecydowanie pogarsza jakość snu. Spożywanie alkoholu przed snem sprawia, że organizm się nie reneguje i rano wstajemy bardziej zmęczeni.

5. Przed snem wywietrz swoją sypialnię, rób to co wieczór niezależnie od pory roku. To zapewni dobry i spokojny sen. Wietrzenie powoduje odpowiedni przepływ powietrza w zamkniętych pomieszczeniach. Pomaga usuwać nieprzyjemne zapachy, zanieczyszczenia, drobnoustroje, bakterie i grzyby. Dzięki temu utrzymasz odpowiednią wilgotność i temperaturę powietrza.

6. Optymalna temperatura do spania powinna wynosić 18-20 stopni Celsjusza. Jeśli w naszej sypialny panuje wyższa temperatura, może to zakłócić nasz sen. Powoduje to wysuszenie śluzówki nosa i gardła, sprawia że w nocy mamy większe pragnienie i ciężko nam oddychać. Przegrzewanie się powoduje, że śpimy krócej i gorzej.

7. Na jakość snu wpływa odpowiednio dobrany materac, a nawet pościel i piżama. Wybieraj piżamy z naturalnych materiałów, jak len i bawełna. Unikaj sztucznych materiałów, ponieważ przez nie przegrzewamy się i pocimy. Ważne jest też, by zwrócić uwagę na materiał z jakiego wykonana jest nasza pościel. Stawiaj na pościele z bawełny, flaneli lub satyny, które odprowadzają wilgoć, zapewniają ciepło i są przyjemne w dotyku.

8. Duże znaczenie ma pozycja w jakiej śpimy. Spanie na boku to statystycznie najlepsza pozycja do spania. Badania wskazują, że ponad 50% osób na świecie śpi na boku i uważa tę pozycję za najwygodniejszą. Z kolei spanie na plecach to pozycja polecana przez lekarzy i fizjoterapeutów, uznawana za jedną z najzdrowszych. Zapewnia największe uczucie komfortu, przynosi korzyści dla szyi i kręgosłupa.

9. Jeśli miewasz problemy z zaśnięciem sięgnij po ziołowy napar, który pomoże się wyciszyć i zrelaksować. Polecamy napary z melisy, rumianku, szyszek chmielu, lipy, werbeny cytrynowej, czy lawendy.

10. Zadbaj o to, aby Twoja dieta była bogata w magnez i tryptofan. Te składniki wspierają jakość snu. Na zaburzenia snu może pomóc melatonina lub leki nasenne. Nie sięgaj po nie samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem.

DZ