Jak się bronić przed chorobą Alzheimera?

Czym jest choroba Alzheimera?

Choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną otępienia u osób w wieku powyżej 65. roku życia. Ma charakter neurodegeneracyjny, polegający na stopniowej utracie komórek nerwowych. Jej główne objawy to zaburzenia pamięci, mowy, w tym trudności w doborze słów i nazywaniu przedmiotów, zaburzenia słyszenia i widzenia, czynności wykonawczych i wykonywania wyuczonych ruchów. Ta nieodwracalna choroba niszczy mózg, pamięć, zdolność myślenia i samodzielność.

Jak można bronić się przed chorobą Alzheimera?

Ćwicz umysł

Wyniki badań, które ukazały się w czasopiśmie medycznym „Neurology”, sugerują, że można uodpornić mózg na nieodwracalne skutki choroby Alzheimera. Take aktywności, jak czytanie, pisanie i gry czy łamigłówki, a więc gimnastyka umysłu, skutecznie chroni mózg przed demencją. Naukowcy potwierdzają, że aktywność poznawcza w starszym wieku to najważniejszy czynnik rozwoju choroby Alzheimera.

Uprawiaj sport

Naukowcy z University of California, Los Angeles i University of Pittsburgh, udowodnili, że regularne ćwiczenia ograniczają ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Osoby aktywnie fizycznie są o 50% mniej zagrożone tą chorobą.

Z badań wynika, że aby zachować zdrowie, wcale nie musimy uprawiać sportu wyczynowo. Wystarczy umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna – na przykład codzienne spacery. Już 30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób i może wydłużyć życie średnio nawet o 3,5 roku!

Trzymaj dietę

Badacze z Niemiec doszli do wniosku, że dieta może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji. Pewne składniki odżywcze mają działanie chroniące neurony w mózgu. Chodzi przede wszystkim o kwasy omega-3, cholinę, fosfolipidy, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B.

Naukowcy doradzają, żeby w codziennej diecie ograniczyć cukier, który szkodzi pamięci i zwiększa ryzyko zachorowania na udar mózgu. Należy także wyeliminować z niej alkohol, który zabija komórki mózgowe.

Wysypiaj się

Sen ma ogromne znaczenie dla pamięci, koncentracji i efektywnego funkcjonowania mózgu. Jest niezbędny dla zachowania zdrowia i zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Dlatego wysypiaj się regularnie

 DZ