To nieprzyjemne uczucie sprawia, że trudno jest znaleźć dla siebie miejsce i przestać się zamartwiać. Przez niego nie możemy cieszyć się życiem i skupiać na pozytywach. Oto pięć rzeczy, które pomogą ukoić wewnętrzny niepokój.
- Czym jest wewnętrzny niepokój?
- Pięć rzeczy, które pomogą ukoić wewnętrzny niepokój
- Oddychaj
- Medytuj
- Zmęcz się
- Przytulaj się
- Pozwól sobie na małe przyjemności
Czym jest wewnętrzny niepokój?
Jego przyczyn może być wiele. Może pojawiać się raz na jakiś czas, po czym szybko zniknąć, albo towarzyszyć nam każdego dnia. Pociąga za sobą nieprzyjemne odczucia, przez niego się zamartwiamy, odczuwamy dyskomfort i nie potrafimy cieszyć się życiem.
Niepokój, bo o nim właśnie mowa, trudno jednoznacznie określić. To brak spokoju i poczucia bezpieczeństwa, także stałe, nadmierne zamartwianie się i odczuwanie ciągłego lęku. Czasem towarzyszą mu problemy somatyczne: ból głowy, pocenie się, przyspieszone bicie serca, trudności z oddychaniem, drażliwość, zaburzenia koncentracji i uwagi, obniżony nastrój.
Pięć rzeczy, które pomogą ukoić wewnętrzny niepokój
Choć problem wydaje się niegroźny, tak naprawdę jest bardzo uciążliwy i może zaburzać codzienne funkcjonowanie. Z wewnętrznym niepokojem można sobie jednak poradzić. Oto kilka rzeczy, które pozwolą go ukoić!
Oddychaj
W chwilach silnego wzburzenia, niepokoju czy stresu zapominamy właśnie o świadomym oddechu. Głęboko i powoli oddychaj, możesz też odliczać w myślach do 10. W ten sposób dostarczasz więcej tlenu do mózgu, spowalniasz oddech i bicie serca, rozluźniasz mięśnie i naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi.
Medytuj
Możesz spróbować medytować, czyli wykonywać ćwiczenia umysłu, pozwalające oczyścić myśli i lepiej poznać samego siebie. Po prostu usiądź w spokojnym i cichym miejscu na ziemi ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy, zacznij głęboko i powoli oddychać. Przez cały czas skupiaj się na oddechu, swoich myślach i obserwuj sygnały ze świata zewnętrznego. Już kilka minut medytacji dziennie pozytywnie wpłynie na Twój umysł i ciało!
Zmęcz się
W chwili niepokoju rozruszaj swoje ciało, daj sobie wycisk, zmęcz się porządnie i pozwól rozproszyć się męczącym myślom. Sport korzystnie wpływa na nasze zdrowie, nastrój i samopoczucie. Dzięki aktywności fizycznej w naszym mózgu wydzielają się hormony szczęścia, dzięki którym czujemy się o wiele lepiej! Działają one relaksująco, przeciwbólowo i antystresowo, a także poprawiają humor.
Przytulaj się
Przytulaj się! Dzięki temu w naszym organizmie wydzielają się hormony: serotonina oraz oksytocyna. Już kilkuminutowe przytulenie przynosi wiele korzyści emocjonalnych i zdrowotnych!
Przytulanie rozładowuje napięcie, stres i koi nerwy. Poprawia humor, wpływa na dobry nastrój i samopoczucie. Zmniejsza zmęczenie, rozluźnia mięśnie i łagodzi bóle. Dodaje energii, sił do działania, a nawet odmładza. Badania potwierdzają, że może pozytywnie wpływać na odporność, a nawet zwalczać infekcje. Korzystnie działa na układ krwionośny i serce, obniża ciśnienie krwi i reguluje oddech.
Pozwól sobie na małe przyjemności
Znajdź czas na odpoczynek i relaks. Postaraj się od czasu do czasu rozpieścić. Aromatyczna kąpiel z bąbelkami, ulubiona książka, film, kilka kostek czekolady lub lampka wina, pomogą Ci się odprężyć. Bądź dla siebie dobra i pozwól sobie na małe przyjemności każdego dnia.
