To w jaki sposób wygląda Twój poranek, wpływa na to jaki będzie cały dzień. Wybiegasz do pracy bez śniadania, spóźniony, po porannej awanturze z dziećmi lub partnerem? Nie wiesz, czy zabrałeś klucze, portfel, telefon i ważne dokumenty? Nie dziw się, że potem jesteś zdenerwowany i pełen niepokoju, boli Cię głowa, masz duszności, czy problemy żołądkowe. Przedstawiamy jednominutowe ćwiczenie, które pomoże Ci lepiej rozpocząć dzień!
Budzik nie zadzwonił, dzieci odmawiają wyjścia do przedszkola lub szkoły, w lodówce nie ma nic na śniadanie, jesteś już spóźniony, a na drodze wielki korek? Taki poranek może przyprawić o zawrót głowy! Jeśli każdy twój ranek wygląda właśnie w taki sposób, to negatywnie wpływa na cały dzień. Codzienna dawka stresu, zdenerwowania i niepokoju odbija się na Twoim samopoczuciu i szkodzi zdrowiu. Podpowiadamy, jak skutecznie sobie z tym poradzić!
To jednominutowe ćwiczenie pomoże Ci lepiej zacząć dzieńPsychoterapeuta Owen O’Kane w swojej książce „Jak być swoim własnym terapeutą”, podzielił się techniką radzenia sobie z porannym niepokojem. Oto jednominutowe ćwiczenie, które pomoże lepiej zacząć dzień:
Jednominutowe ćwiczenie Owena O’Kane`a: uziemienieJak wykonać ćwiczenie?Bycie gotowym na dzień wymaga uziemienia. Mam na myśli uspokojenie umysłu i ciała. Chociaż jest to krótka minuta uziemienia, możesz pozostać z tym ćwiczeniem dłużej, jeśli chcesz i jeśli czas na to pozwoli. Twój umysł jest często niesamowicie zajęty wieloma myślami. Zajęty umysł tworzy stres, a kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza więcej kortyzolu. Prowadzi to do silnej odpowiedzi współczulnego układu nerwowego. Oznacza to, że twój umysł i ciało przechodzą w „tryb zagrożenia”: oczekują niebezpieczeństwa lub krzywdy, więc są przygotowane do działania. Prowadzi to zarówno do reakcji fizjologicznej, jak i hormonalnej, która sprawia, że czujesz się zdenerwowana lub podenerwowana. Kiedy zaczniesz dzień, spowalniając ten proces, wyślesz wiadomość do mózgu, informując go, że nie musi być cały czas w „trybie zagrożenia”.
W wyobraźni udaj się do miejsca, które reprezentuje piękno i spokój. Pozwól sobie doświadczyć wszystkiego, co możesz w tym miejscu: kolorów, dźwięków, zapachów, wrażeń, smaków. Delikatnie oddychaj i ciesz się spokojem tam, gdzie zaprowadził cię twój umysł.
***
Kiedy jesteś zrelaksowana, wybierz słowo, które pomoże twojemu umysłowi rozpoznać, że dotarłeś do bezpiecznego miejsca. Tak jak poprzednio, każdego dnia będziesz używała tego samego słowa. Spróbuj „spokój”, lub „radość”. Wystarczy kilka razy wypowiedzieć to słowo na głos. Używasz języka, aby wzmocnić spokojniejszy stan.
***
Na koniec, gdy siedzisz w tym spokojnym miejscu, po prostu uderzaj rękami na przemian w każde udo, od lewej do prawej w wolnym rytmie. Szybki rytm nie będzie pomocny. Możesz to zrobić przez 20 do 30 sekund. Używasz techniki zwanej stymulacją dwustronną. Zasadniczo twoja wyobraźnia poszła w spokojne miejsce, a wybrane słowo to wzmacnia. Akt opukiwania podczas ćwiczenia tej techniki jest kolejnym wzmocnieniem fizycznym. Wysyła wiadomość do mózgu, że nie musisz już być w „trybie zagrożenia”.
ZOBACZ TAKŻE: Przerażająca przepowiednia Baby Wangi na 2023 rok
