• Jesienią jesteśmy smutni, przygnębieni i zestresowani…
• Jak zwalczyć stres jesienią?
• Spędzaj czas na świeżym powietrzu
• Bądź aktywny fizycznie
• Wypróbuj techniki relaksacyjne
• Nie zapominaj o odpoczynku
• Zadbaj o dobry sen

Jesienią jesteśmy smutni, przygnębieni i zestresowani…

Jesienią jesteśmy smutni, przygnębieni i zestresowani. Czujemy się tak, ponieważ zdarza się, że o tej porze roku pojawiają się u nas objawy sezonowej depresji. To zaburzenie, które najczęściej występuje w okresie jesienno-zimowym. Charakteryzuje się obniżonym nastrojem, rozdrażnieniem, napięciem, problemami z koncentracją i uwagą, a także zaburzeniami snu i apetytu. Na szczęście zwykle ma umiarkowany lub łagodny przebieg i mija po kilku tygodniach. Na dodatek możemy sobie pomóc złagodzić te nieprzyjemne objawy.

Jak zwalczyć stres jesienią?

W zwalczeniu jesiennego stresu pomoże zastosowanie kilku cennych wskazówek!

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Najlepszym sposobem na poprawienie samopoczucia, zmniejszenie stresu, a także lepszą odporność  jest regularne wychodzenie na świeże powietrze. Dlatego zadbaj o codziennie spacery, niezależnie od warunków pogodowych. Godzinny spacer każdego dnia  pozwoli się zahartować, dotlenić i zyskać codzienną porcję witaminy D, która jest tak potrzebna o tej porze roku.

Bądź aktywny fizycznie

Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i na co dzień brakuje Ci ruchu. Wystarczy, że będziesz uprawiać umiarkowany wysiłek fizyczny trzy razy w tygodniu przez 45 minut, a Twój organizm będzie w dobrej kondycji i lepiej poradzi sobie ze stresem! Udowodniono także, że sport pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie, podnosząc poziom hormonów szczęścia- endorfin.

Wypróbuj techniki relaksacyjne

Wypróbuj techniki relaksujące, które pomogą Ci się uspokoić i wyciszyć. Polecamy medytację, czyli ćwiczenia umysłu, pozwalające oczyścić myśli i lepiej poznać samego siebie. Jak zacząć? To proste!

Usiądź w spokojnym i cichym miejscu na ziemi ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy, zacznij głęboko i powoli oddychać. Przez cały czas skupiaj się na oddechu, swoich myślach i obserwuj sygnały ze świata zewnętrznego. Już kilka minut medytacji dziennie pozytywnie wpłynie na Twój umysł i ciało, pozwoli się odprężyć i odzyskać spokój.

Nie zapominaj o odpoczynku

Odpoczynek psychiczny i regeneracja sił są bardzo ważne dla dobrego samopoczucia i zdrowia fizycznego. W tym celu zadbaj o to, by każdego dnia znaleźć trochę czasu na odpoczynek! Spędzaj czas tak jak lubisz: czytając książki, oglądając filmy, czy spacerując.

Zadbaj o dobry sen

Udowodniono, że nieprzespane noce zaburzają rytm dobowy i negatywnie wpływają na zdrowie oraz nastrój. Dlatego zadbaj o dobry sen, tak aby na nocny wypoczynek poświęcić co najmniej 6 godzin. To gwarancja zdrowia i lepszego samopoczucia.

ZOBACZ TAKŻE: Horoskop na JESIEŃ 2022! Co mówią gwiazdy o miłości, zdrowiu i pieniądzach?