Problemy z zaśnięciem, słaba jakość snu i bezsenne noce negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu. Już jedna nieprzespana noc może spowodować problemy w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj najlepsze sposoby na zdrowy sen. Dzięki nim lepiej się wyśpisz!
- Jak sen wpływa na nasze zdrowie?
- Co wpływa na dobry sen?
- Najlepsze pozycje do snu
- Rodzaj pościeli i piżamy
- Odpowiednia temperatura w sypialni
- Wietrzenie mieszkania przed snem
Jak sen wpływa na nasze zdrowie?
Problemy z zaśnięciem i zła jakość snu, negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu i powodują problemy w codziennym funkcjonowaniu. Nawet jedna nieprzespana noc wystarczy, abyśmy byli zmęczeni, rozdrażnieni i rozkojarzeni. Zbyt mała ilość snu może prowadzić do problemów z uwagą, koncentracją i pamięcią, a nawet powstawania zaburzeń nastroju, lękowych, depresji. Zaburzenia snu mogą wywołać także choroby układu oddechowego, krążenia, pokarmowego i odpornościowego.
Co wpływa na dobry sen?
Na jakość i długość snu wpływa wiele czynników. Nie tylko nasz wiek, codzienna aktywności i kwestie zdrowotne mają znaczenie. Ważna jest także odpowiednia temperatura w sypialni, pozycja w której śpimy, a nawet rodzaj pościeli i piżamy. Dowiedz się, co jeszcze wpływa na dobry sen.
Sposoby na zdrowy sen
Najlepsze pozycje do snu
Na dobrą jakość snu wpływa odpowiednia pozycja, jaką przyjmujemy w łóżku. Wybierz taką, która jest dla Ciebie najwygodniejsza, a zarazem zapewni optymalny wypoczynek i sprawi, że rano wstaniesz pełen energii. Statystycznie najlepsza pozycja do spania to spanie na boku. Z kolei spanie na plecach to pozycja uznawana za jedną z najzdrowszych. Polecana jest przez lekarzy i fizjoterapeutów. Powinniśmy za to unikać spania na brzuchu. Taka pozycja niekorzystnie wpływa na szyję i powoduje ucisk narządów wewnętrznych. Przez nią rano jesteśmy bardziej zmęczeni i pozbawieni energii.
Rodzaj pościeli i piżamy
Na jakość snu wpływa także rodzaj pościeli i piżamy, w jakiej śpimy. Jeśli wybierasz piżamę, postaw na naturalne tkaniny, takie jak len i bawełna. Unikaj sztucznych materiałów, ponieważ przez nie się pocisz i przegrzewasz. Zwróć uwagę na materiał z jakiego wykonana jest pościel, w której śpisz. Stawiaj na pościele z bawełny, flaneli lub satyny, które odprowadzają wilgoć, zapewniają ciepło i są przyjemne w dotyku.
Odpowiednia temperatura w sypialni
Jaka jest optymalna temperatura do spania? Według ekspertów wynosi 18-20 stopni Celsjusza. Jeśli w naszej sypialny panuje wyższa temperatura, może to zakłócić nasz sen. Powoduje to wysuszenie śluzówki nosa i gardła, sprawia, że w nocy mamy większe pragnienie i ciężko nam oddychać. Przegrzewanie się powoduje, że śpimy krócej i gorzej.
Wietrzenie mieszkania przed snem
Wietrzenie mieszkania to bardzo ważna czynność, którą powinniśmy wykonywać każdego dnia,
niezależnie od pory roku, zarówno latem, jak i zimą. Wietrzenie przed snem zapewnia dobry i spokojny sen. Powoduje odpowiedni przepływ powietrza w zamkniętych pomieszczeniach. Pomaga usuwać nieprzyjemne zapachy, zanieczyszczenia, drobnoustroje, bakterie i grzyby. Oprócz tego dzięki temu utrzymamy odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza.
DZ
