• 5. Pracowanie w łóżku

1. Jedzenie na noc

O naszym systemie trawiennym powinniśmy myśleć tak, jak o nas samych. Jeśli my potrzebujemy odpoczynku, on również. Jeśli zjemy tuż przed pójściem spać obfitą kolację, nasz system trawienny będzie obciążony, a nasz organizm zamiast na odpoczynku – skupi się na trawieniu posiłku.

2. Patrzenie w ekran telefonu przed snem

Wszyscy to znamy. Ciężko się pozbyć tego nawyku, jeśli od dawna nie potrafimy zrezygnować z przeglądania telefonu przed snem. Ekrany telefonów wydzielają niebieskie światło, które m.in. hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Dlatego tak ważne jest, aby na co najmniej pół godziny przed snem wyłączyć wszystkie ekrany.

3. Nieregularne godziny snu

Wstając w dzień powszedni o godzinie 7, a w weekendy śpiąc do 11 łatwo wprawić nasz organizm w konsternację. 2 razy w tygodniu zmieniając godziny snu powodujemy restartowanie zegaru biologicznego, a to z kolei przy kolejnej zmianie na wcześniejszą godzinę powoduje niewyspanie i rozbity dzień.

4. Picie kawy wieczorem

Pamiętajmy, że czas rozpadu kofeiny zawartej w kawie trwa nawet do 6 godzin, więc picie jej w późnych godzinach rzutuje na nasz sen. Szczególnie osoby nieprzyzwyczajone do częstego picia kawy mogą odczuwać silne skutki kofeiny.

5. Pracowanie w łóżku

Nasz mózg utożsamia pewne pomieszczenia lub rzeczy z daną czynnością. Tak jak pobyt w kuchni kojarzy nam się z poranną kawą czy gotowaniem obiadu, tak łóżko powinno się kojarzyć ze snem. Pracując w łóżku Twój mózg zacznie postrzegać to miejsce jako miejsce bycia czujnym i skoncentrowanym, a to z kolei prowadzi do zaburzeń snu.

NB