• Korzyści zdrowotne drzemek
• Zwiększenie produktywności i kreatywności
• Poprawa jakości snu

Sen jest nieodzownym elementem naszego życia, kluczowym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele osób uwielbia uciąć sobie krótką drzemkę po południu, a okazuje się, że ta praktyka może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Dr Peter G. Polos, specjalista od snu ze Stanów Zjednoczonych, dzieli się spostrzeżeniami na temat pozytywnych efektów regularnych drzemek w ciągu dnia.

Korzyści zdrowotne drzemek

1. Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-krążeniowych Badania dowodzą, że regularne drzemki mogą obniżyć ryzyko chorób układu sercowo-krążeniowego nawet o 30%. W 2015 roku naukowcy z Asklepieion Voula General Hospital w Atenach przeprowadzili eksperyment, w którym uczestniczyło 186 kobiet i 200 mężczyzn, w wieku około 60 lat. Okazało się, że pacjenci odbywający krótką drzemkę mieli obniżone ciśnienie średnio o 5%.

2. Poprawa zdrowia psychicznego Naukowcy z Texas A&M University wykazali, że osoby robiące sobie krótkie drzemki odczuwały znaczną poprawę samopoczucia. Nawet samo leżenie w łóżku bez zasypiania wpływało pozytywnie na nastrój i uczucie relaksu.

3. Redukcja stresu Spanie w ciągu dnia minimalizuje skalę odczuwanego stresu, co zostało potwierdzone w licznych badaniach.

Zwiększenie produktywności i kreatywności

Krótkie drzemki, trwające od 10 do 30 minut, mogą znacząco poprawić kreatywność, produktywność i spostrzegawczość. Dr Polos podkreśla, że nie należy przesadzać z długością snu w ciągu dnia, gdyż przeciągane drzemki mogą przynieść odwrotny skutek, prowadząc do oszołomienia i zamroczenia.

Optymalna długość drzemki

Drzemka powinna trwać od 10 do 30 minut. Przedłużenie tego czasu może zakłócić nocny sen i sprawić, że organizm wpada w cykl dłuższego snu, co skutkuje uczuciem oszołomienia po przebudzeniu. Wyjątek stanowią osoby pracujące w systemie zmianowym, dla których dłuższe drzemki mogą być korzystne.

Poprawa jakości snu

Aby sen, nawet ten krótki w ciągu dnia, był jakościowy, warto zadbać o odpowiednie warunki:

• Odpowiednia temperatura: Upewnij się, że pomieszczenie jest dobrze przewietrzone i nie jest zbyt ciepłe.
• Cisza i ciemność: Zasłoń rolety, wyłącz telewizor i inne urządzenia działające w tle.
• Komfortowe warunki: Spanie w pościeli, z odpowiednią poduszką, która zapewni właściwe ułożenie głowy, szyi i ciała, może znacznie poprawić jakość snu.

Dr Polos zwraca uwagę, że stale utrzymujące się uczucie senności i przemęczenia może wskazywać na chroniczny brak snu lub inne choroby wymagające leczenia. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Codzienne drzemki mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, pod warunkiem, że są odpowiednio krótkie i regularne. Dzięki nim możemy poprawić nasze samopoczucie, produktywność i zdrowie sercowo-krążeniowe.

Zobacz także: Dlaczego tak naprawdę potrzebujemy snu?! Odpowiedź może wielu zaskoczyć!