• Jak radzić sobie z bezsennością?

Osoby, które cierpią na zaburzenia snu i mają trudności z zasypianiem, wiedzą, jak uciążliwa jest to przypadłość. Niestety poza tym, że rodzi ona frustracje i nasila zmęczenie, zwiększa także ryzyko problemów zdrowotnych takich jak: zaburzenia metaboliczne, depresja, osłabienie organizmu skutkujące spadkiem odporności czy nadciśnienie. Prowadzić może także do cukrzycy oraz otyłości.

Zobacz także: Borderline- wiele znanych osób cierpiało na tę chorobę

Jak radzić sobie z bezsennością?

Oczywiście nie ma idealnego sposobu, który w szybki sposób pomoże nam pozbyć się problemu z zasypianiem. Proponujemy jednak kilka kroków, których wprowadzenie może złagodzić zaburzenia snu.

– uprawiaj sport – aktywność fizyczna powoduje zmęczenie organizmu, który może szybciej zapaść w sen. Istotnym jest, aby nie uprawiać ćwiczeń wieczorem, gdyż wówczas, zamiast uspokoić ciało, pobudzamy je,

– ureguluj zegar biologiczny – staraj się przestrzegać podobnych pór wstawania oraz zasypiania,

– unikaj drzemek w ciągu dnia – postaraj się zrezygnować z drzemek,

– traktuj łóżko wyłącznie do snu – np. nie oglądaj w łóżku telewizji, nie jedz i nie pij,

– utrzymuj odpowiednią temperaturę w sypialni – chociaż wydawać by się mogło, że wysoka temperatura jest przyjemna, zdecydowanie lepiej się śpi w pomieszczeniu, w którym jest chłodniej. Optymalna temperatura to od 16 do 19°C,

– zrezygnuj z niebieskiego światła – staraj się nie oglądać telewizji przed spaniem. Zrezygnuj także z przeglądania tableta, telefonu czy pracy przed laptopem,

– lekka kolacja – ostatni posiłek przed pójściem spać jedz przynajmniej trzy godziny przed zaśnięciem i pamiętaj, że kolacja powinna być lekka,

– ogranicz kawę, napoje energetyczne, alkohol oraz papierosy.