Przed nami jesień, a wraz z nią pogorszenie pogody, coraz zimniejsze, deszczowe i pochmurne dnia. Mała ilość ciepła i światła słonecznego sprawia, że wiele osób doświadcza przygnębienia, smutku i obniżonego nastroju. Jak nie dać się jesiennej chandrze? Poznaj sposoby na to, jak przetrwać tę porę roku!
Jesienna chandra dopada Polaków
Jesienią wiele osób odczuwa spadek energii i sił do działania. Bywają senni, zmęczeni, a także rozdrażnieni i markotni. Mogą mierzyć się z obniżonym nastrojem, przygnębieniem i smutkiem. Wszystko to może wynikać z niedoboru światła słonecznego, a co za tym idzie witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zjawisko to zwane jesienną chandrą, to nic innego jak meteopatia, czyli pogorszenie samopoczucia pod wpływem czynników pogodowych. Jak się okazuje Polacy to jeden z nielicznych narodów, na które wpływa to w szczególnie silny sposób.
Jak przetrwać jesień?
Te sposoby pomogą Ci przetrwać jesień i poradzić sobie z sezonową chandrą! Stosuj się do poniższych zasad i ciesz się nadchodzącą porą roku.
Jesienią ważna jest odpowiednia suplementacja, zwłaszcza przyjmowanie witaminy D. Warto brać suplementy, które wpływają na wzmocnienie odporności, np. tran, olej z wątroby rekina, a także witaminę C.
Jesienią włącz do diety produkty wzmacniające układ odpornościowy, przede wszystkim czosnek, cebulę, kapustę. Jedz kiszonki, które są naturalnymi probiotykami i prebiotykami. Do potraw dodawaj rozgrzewające przyprawy: pieprz, ostrą paprykę, curry, chili i imbir. Pij naturalne soki (aronii, maliny, czarnego bzu, czarne porzeczki, dzikiej róży), ziołowe napary i herbaty, do których dodawaj miód.
Ruch i ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na nastrój i samopoczucie. Dlatego jesienią jak najczęściej wychodź na świeże powietrze. Zadbaj o codziennie spacery, niezależnie od warunków pogodowych. Godzinny spacer pozwoli Ci się dotlenić i zyskać codzienną porcję witaminy D, na dodatek pobudzi apetyt i krążenie. Możesz zapisać się na też na siłownię lub basen.
Pamiętaj, że jesień to wzmożony okres zachorowań na infekcje, więc ubieraj się odpowiednio do pogody, żeby tego uniknąć. Nie przegrzewaj się, ale nie doprowadzaj też do wychłodzenia organizmu. Zakładaj kilka warstw ubrań „na cebulkę”, żeby w razie potrzeby je zdjąć lub ponownie ubrać.
Zadbaj o odpoczynek i sen. Nieprzespane noce mogą wpływać na pogorszenie stanu zdrowia i osłabienie odporności, przez to jesteśmy bardziej narażeni na różnego rodzaju infekcje. Wysypiaj się, to poprawi samopoczucie, nastrój i sprawi, że będziesz mieć więcej energii i sił do działania.
DZ
