• Co się dzieje, gdy zasypiamy za późno?
• Jak dostosować rytm do optymalnego okna snu?
• Dla kogo „okno snu” ma największe znaczenie?
• Co jeszcze warto wiedzieć?

Optymalna pora snu – co mówi nauka?

Według badania opublikowanego przez European Heart Journal, najbardziej korzystne dla organizmu jest zasypianie między godziną 22:00 a 23:00. To właśnie w tym przedziale czasowym zegar biologiczny człowieka, zwany także rytmami okołodobowymi, najlepiej synchronizuje się z naturalnym cyklem dnia i nocy. Osoby, które regularnie zasypiają w tym czasie, rzadziej chorują na choroby serca, mają lepszy metabolizm i wyższy poziom energii w ciągu dnia.

Co się dzieje, gdy zasypiamy za późno?

Zasypianie po godzinie 24:00 może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, zwiększonego poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i obniżenia jakości snu. Badania wykazują, że osoby, które śpią późno w nocy, częściej cierpią na nadciśnienie, insulinooporność, a nawet depresję. Ponadto, ich organizm trudniej radzi sobie z regeneracją, co przekłada się na gorsze samopoczucie i spadek wydolności psychicznej i fizycznej.

Jak dostosować rytm do optymalnego okna snu?

Wprowadzenie nawyku zasypiania w optymalnym czasie nie jest trudne, ale wymaga konsekwencji. Eksperci zalecają:

• Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie (telefony, komputery) na 1-2 godziny przed snem

• Wprowadzenie stałej rutyny wieczornej – np. ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja

• Unikanie kofeiny i ciężkostrawnych potraw po godzinie 18:00

• Zasypianie o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy

Te nawyki pomogą zsynchronizować nasz organizm z naturalnym rytmem dobowym i poprawić jakość snu.

Dla kogo „okno snu” ma największe znaczenie?

Chociaż zasypianie w odpowiednich godzinach jest ważne dla każdego, szczególnie duże znaczenie ma ono dla:

• osób pracujących zmianowo,

• dzieci i młodzieży w okresie intensywnego rozwoju,

• osób starszych, u których rytm dobowy naturalnie się przesuwa,

• osób cierpiących na problemy ze snem lub zespół chronicznego zmęczenia.

Dla tych grup optymalizacja pory zasypiania może znacząco poprawić jakość życia i zdrowia.

Co jeszcze warto wiedzieć?

Zgodnie z najnowszymi analizami, najlepsze efekty zdrowotne przynosi zasypianie między 22:00 a 23:00 i przesypianie co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Naukowcy zaznaczają, że to właśnie konsekwencja i regularność są kluczowe dla utrzymania dobrego samopoczucia. Jeśli trudno nam zasypiać w tej porze, warto rozważyć konsultację z lekarzem lub psychologiem snu.

Źródło zdjęć: Canva