Przed nami sezon jesienny, a wraz z nim deszczowe, pochmurne i zimne dni, z coraz mniejszą ilością światła słonecznego. Wszystko to sprawia, że u wielu osób mogą pojawić się symptomy sezonowej depresji. Smutek, obniżony nastrój, osłabienie i ciągłe zmęczenie to niektóre z jej objawów. Dowiedz się, czym jest to zaburzenie i jak można sobie z nim poradzić.
- Czym jest sezonowa depresja?
- Jakie są jej przyczyny?
- Czym różni się depresja sezonowa od zwykłej?
- Jak poradzić sobie z sezonową depresją?
Czym jest sezonowa depresja?
Już na przełomie października i listopada u wielu osób pojawiają się objawy sezonowej depresji. To zaburzenie, które najczęściej występuje w okresie jesienno-zimowym i trwa od kilku tygodni, nawet do kilku miesięcy. Charakteryzuje się obniżonym nastrojem, smutkiem, rozdrażnieniem, problemami z koncentracją i uwagą, zaburzeniami snu i apetytu. Zwykle ma umiarkowany lub łagodny przebieg i to właśnie to różni ją od zwykłej depresji.
Jakie są jej przyczyny?
Przyczyny sezonowej depresji nie są do końca znane. Jedna z hipotez zakłada, że dochodzi do niej na skutek zmniejszonej ilości światła słonecznego i przez deszczową aurę. Może to powodować wahania hormonalne w organizmie, na skutek zmniejszenia ilości wydzielania melatoniny i serotoniny. Na sezonową depresję może wpływać także stres i napięcie, przyjmowanie niektórych leków, a nawet zła dieta i za mała ilość ruchu.
Czym różni się depresja sezonowa od zwykłej?
W sezonie jesienno-zimowym odczuwamy obniżenie nastroju, przewlekłe zmęczenie i osłabienie, smutek, rozdrażnienie, mamy problemy ze snem i koncentracją- ale objawy te ustępują wiosną. Przebiegają w łagodnej lub umiarkowanej formie, możemy podejrzewać, że jest to sezonowa depresja.
Z kolei depresja to jedno z najczęściej występujących na świecie zaburzeń psychicznych, które objawia się długotrwałym obniżeniem nastroju, smutkiem, lękiem, niepokojem, drażliwością. Jej symptomy to utrata energii, zainteresowań i odczuwania przyjemności z rzeczy, które wcześniej nas cieszyły. Występuje nieustanne zmęczenie, osłabienie, brak energii i sił do życia. Dochodzą do tego zaburzenia snu i apetytu, mogą pojawiać się myśli o śmierci, a także próby samobójcze.
Jak poradzić sobie z sezonową depresją?
- Jesienią ważna jest odpowiednia suplementacja, przyjmowanie witamin, zwłaszcza witaminy D.
- Pomoże ruch i aktywność fizyczna, częste wychodzenie na świeże powietrze i wystawianie się na promienie słoneczne.
- Bardzo ważne jest utrzymywanie zrównoważonej i zbilansowanej diety, bogatej w świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby, nabiał, ziarna, orzechy.
- W walce z sezonową depresją najważniejsze jest wsparcie najbliższych, rodziny i przyjaciół. W razie uciążliwych objawów, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy.
DZ
