Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Może dotyczyć sfery zawodowej czy osobistej. Stres może mieć dwa oblicza.
Pozytywny stres mobilizuje do szybszego działania i większej aktywności za sprawą uwalniających się hormonów tj. kortyzolu, adrenaliny oraz noradrenaliny.
Stres może ujawniać się również w negatywnej postaci jako DYSTRES. Wzmaga on odczuwanie smutku i lęku. Działa deprymująco i przytłaczająco. Do takiego rodzaju stresu dochodzi po długotrwałej ekspozycji na bodziec stresowy.
Czym jest stres ?
Stres to rekcja organizmu, który wystawiony jest na natychmiastowy przymus podjęcia działania czy decyzji. Jest to obrona organizmu przed przytłaczającymi sytuacjami. Podczas odczuwania stresu uaktywnia się reakcja „Walcz lub uciekaj”. Organizm reaguje na STRESORY, które mogą być fizyczne lub społeczne.
Stres nazywany jest często „chorobą współczesności”.
Najczęstsze objawy stresu:
- wrzody żołądka, dwunastnicy
- kłopoty z wypadaniem włosów, zła kondycja cery
- wahania w wadze
- migrena
- bóle kręgosłupa, sztywność karku
- choroby serca oraz uczucie ucisku w klatce piersiowej, kołatanie serca
- frustracja, niepokój, drażliwość
- niska samoocena, apatia, przygnębienie, płaczliwość
- dolegliwości trawienne
- trudności ze snem
- problemy z koncentracją, natłok myśli
- potliwość dłoni
Jak zminimalizować stres ?
- Aktywność fizyczna. Amerykańska Organizacja Niepokoju i Depresji twierdzi, że regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszają ogólny poziom napięcia, podnoszą i stabilizują nastrój, a także poprawiają sen oraz samoocenę. Aktywność fizyczna obniża poziom hormonów stresu. Wystarczy, że poświęcisz na nią 5 minut dziennie.
- Zadbaj o sen. Niska jakość snu oraz zmęczenie mogą stymulować produkcję hormonu stresu- kortyzolu, podobnie jak w sytuacje stresowe. Zadbaj o odpowiednie wyciszenie przed snem. Pomocna może być relaksująca kąpiel, muzyka. Unikaj spędzania czasu przed ekranem telefonu czy telewizora. Odetnij się od nadmiernych bodźców.
- Nie duś w sobie problemów. Rozmowa o Twoim problemie z bliską osobą pomoże Ci częściowo uwolnić się od negatywnych emocji, które kumulują się w Twojej psychice. Podczas odczuwania stresu wyolbrzymiamy pewne rzeczy. Osoba postronna pomoże Ci w łagodniejszy sposób spojrzeć na sprawę.
- Drobne przyjemności. W ciągu dnia pamiętaj aby zrobić „coś dla siebie”. Oderwij się od rzeczywistości. Czasem jednak może być to niepozorna rzecz np. wypicie kawy w kawiarni czy zakupy. Otaczaj się pozytywnymi akcentami. Zadbaj o swoje hobby i zainteresowania.
- Odżywianie i woda. Brak diety bogatej w witaminy i minerały może przyczynić się do złego samopoczucia. Minimalne odwodnienie natomiast wyzwala produkcje kortyzolu i podnosi poziom stresu.
Każdy człowiek posiada swój optymalny poziom stresu. Poziom ten określany jest jako natężenie, przy którym, realizując ważne dla siebie zadania, doświadcza największych korzyści.
Pamiętajmy, że nie jesteśmy w stanie całkowicie pozbyć się stresu z naszego życia. Istotną rzeczą jest umiejętność radzenia sobie z nim. Chroniczny stres może prowadzić do bardzo przykrych konsekwencji zarówno w obszarze zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Czasem warto rozważyć wizytę u psychoterapeuty.
MP
