Im jesteśmy starsi, tym mamy więcej problemów z zaśnięciem, częstymi pobudkami w nocy i złą jakością snu. Wiele osób wraz z wiekiem sypia coraz gorzej. Sprawdź z czego to wynika i jak poprawić komfort swojego snu!
- Z wiekiem śpimy coraz gorzej…
- Od czego zależy nasz sen?
- Melatonina a sen
- Jak sen wpływa na zdrowie?
- Co na dobry sen?
Z wiekiem śpimy coraz gorzej…
Zaburzenia snu w starszym wieku, zwłaszcza po 55. roku życia mogą się nasilać i występować coraz częściej. Zdecydowana większość seniorów skarży się na bezsenność i zaburzenia snu.
Z badań wynika, że ilość głębokiego snu zmniejsza się w tempie około 2% na 10 lat, a gorzej zaczynamy sypiać już po 30-tych urodzinach!
Od czego zależy nasz sen?
To jak śpimy zależy od wielu czynników: zaburzeń rytmu dobowego, stresu, hormonów, a także wieku. Sen jest procesem dynamicznym, który zmienia się przez całe nasze życie. Niestety im jesteśmy starsi, tym coraz gorzej się wysypiamy…
Problemy z zaśnięciem, częste pobudki w nocy, zła jakość snu, negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Powodują także liczne problemy w codziennym funkcjonowaniu.
Melatonina a sen
Co odpowiada za to, że z wiekiem śpimy coraz gorzej? Wydzielany przez szyszynkę hormon- melatonina! Jego prawidłowa ilość wyznacza rytm dobowy, zapewnia spokojny i zdrowy sen. Wraz z wiekiem poziom tego hormonu w naszym organizmie spada, stąd pojawiające się problemy ze snem. Zwłaszcza po 55. roku życia ilość syntetyzowanej w organizmie melatoniny może być zbyt niska, aby prawidłowo regulować sen.
To właśnie spadek melatoniny powoduje zaburzenia snu i może prowadzić do zmniejszenia odporności i problemów układu krążenia.
Jak sen wpływa na zdrowie?
Zaburzenia snu mogą prowadzić do wielu zdrowotnych problemów i zaburzać prawidłowe funkcjonowanie. Mogą wywołać choroby układu oddechowego, krążenia, pokarmowego i odpornościowego.
Zbyt mała ilość snu może prowadzić do zaburzeń nastroju, lękowych i depresji. Już jedna zarwana noc wystarczy, abyśmy mieli problemy z uwagą, koncentracją, pamięcią, byli zmęczeni, rozdrażnieni i rozkojarzeni.
Co na dobry sen?
Na komfort naszego snu wpływa wiele czynników. Pamiętaj, żeby przed snem wywietrzyć swoją sypialnię, zadbaj o to, aby panowała w niej optymalna wilgotność powietrza i temperatura. Powinna wynosić 18-20 stopni Celsjusza.
Na jakość snu wpływa odpowiednio dobrany materac, a nawet pościel i piżama. Jeśli miewasz problemy z zaśnięciem sięgnij po ziołowy napar, który pomoże się wyciszyć i zrelaksować. Polecamy napary z melisy, rumianku, szyszek chmielu, lipy, werbeny cytrynowej, czy lawendy.
Na zaburzenia snu może pomóc melatonina lub leki nasenne. Pamiętaj, że nie należy kupować ich samodzielnie, powinien dobrać je lekarz!
DZ
