Odporność psychiczna pozwala lepiej przystosować się do życia, radzić sobie z problemami i stawiać czoła przeciwnościom losu. Dzięki niej możemy dążyć do wyznaczonego celu i realizować swoje marzenia. Dowiedz się, a jaki sposób o nią zadbać. Poznaj skuteczne rytuały i ćwiczenia na jej wzmocnienie!
- Czym jest psychiczna odporność?
- Zdrowo się odżywiaj
- Ruszaj się
- Pamiętaj o odpoczynku
- Zadbaj o potrzeby swojego ciała
- Pokochaj siebie
- Dbaj o swoje granice
- Unikaj toksycznych osób
Czym jest psychiczna odporność?
Osoby odporne psychicznie są lepiej przystosowane do życia. Potrafią odważnie stawiać czoła wyzwaniom, radzą sobie z trudnościami i przeciwnościami losu. Porażki i niepowodzenia ich nie załamują, a motywują do dalszego działania. Potrafią wyciągać wnioski z popełnionych błędów i się na nich uczyć. Nie boją się bolesnych i trudnych emocji, akceptują je, potrafią działać pod presją i radzić sobie ze stresem. Psychiczna odporność to bardzo cenne narzędzie, które pozwala lepiej żyć.
Jak wzmocnić psychiczną odporność?
Zdrowo się odżywiaj
Jesteś tym co jesz, a więc odpowiednio się odżywiaj. Zadbaj o to, co znajduje się na Twoim talerzu, unikaj przetworzonego, wysoko kalorycznego jedzenia, pełnego konserwantów, barwników i polepszaczy smaku. Ogranicz używki, jak alkohol i papierosy.
Do swojego menu włącz świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby, nabiał, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona. Odpowiednio się nawadniaj, wypijaj co najmniej 1,5-2 litry płynów dziennie.
Ruszaj się
Nie musisz uprawiać sportu wyczynowo. Wystarczy umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna – na przykład codzienne spacery. To zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób i może wydłużyć życie.
Poza tym sport poprawia samopoczucie i dobry nastrój! Pod wpływem ćwiczeń w mózgu produkowane są hormony szczęścia, które działają relaksująco, przeciwbólowo i antystresowo, a także poprawiają humor.
Pamiętaj o odpoczynku
Pamiętaj o odpoczynku i wysypiaj się! To potwierdzone naukowo, że im bardziej wypoczęty organizm, tym mniej jest podatny na choroby. Dlatego tak ważne jest dbanie o dobrą jakość snu.
Zadbaj o potrzeby swojego ciała
Wsłuchaj się w swoje ciało. Nie ignoruj sygnałów z niego płynących. Pytaj, czy potrzebuje przerwy, odpoczynku, a może wizyty u lekarza.
Pokochaj siebie
Nie ma nic złego w miłości do siebie. Zadbaj o siebie i postaw na zdrowy rodzaj egoizmu. Ta postawa jest kluczem do zaakceptowania i pokochania siebie, realizacji własnych celów i zaspokojenia potrzeb.
Dbaj o swoje granice
Nie bój się stawiać granic i o nie dbać. Masz prawo powiedzieć „nie” na głos, gdy się z czymś nie zgadzasz, ktoś źle Cię traktuje. Możesz odmawiać bez poczucia winy i wyrzutów sumienia. Nie dawaj sobą manipulować, ani wchodzić sobie na głowę.
Unikaj toksycznych osób
Masz prawo decydować o tym, jak będą wyglądały Twoje relacje z innymi. Unikaj ludzi, którzy narzekają, krytykują i oczerniają innych. Nie bój się odciąć od takich osób. W zamian za to otaczaj się pozytywnymi, dobrymi osobami, które zarażą Cię pozytywną energią i nastrojem. Takimi, którzy Cię lubią, inspirują i wspierają.
DZ
