Poranek to najważniejsza część dnia i to od niego zależy, jak będziemy się później czuli. Poznaj kilka prostych nawyków, które pomogą Ci dobrze rozpocząć dzień!
- Wysypiaj się
- Nie korzystaj z drzemki w budziku
- Odsłoń okno
- Nie zapominaj o śniadaniu
- Poranne ćwiczenia
- Spacer do pracy
Wysypiaj się
Śpij co najmniej 6-8 godzin, a będziesz pełen energii i zachowasz zdrowie na dłużej. Sen wpływa na prawidłowe funkcjonowanie, zapewnia dobry nastrój i samopoczucie. Naukowcy odkryli, że zbyt mała jego ilość, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym kłopotów z układem pokarmowym, oddechowym, krążenia oraz odpornością.
Nie korzystaj z drzemki w budziku
Rano często mamy problem z tym, żeby się obudzić, dlatego wciąż naciskamy drzemkę w budziku, powtarzając sobie „jeszcze tylko 5 minut”. Potem okazuje się, że ta pozornie krótka drzemka doprowadziła do tego, że zaspaliśmy… Przez to cały poranek upływa nam w biegu, nerwach, stresie, a to negatywnie rzutuje na cały nasz dzień.
Odsłoń okno
Po przebudzeniu koniecznie odsłoń okno i wpuść do pokoju promienie słoneczne. Naukowcy wykazali że spędzanie na słońcu 30 minut dziennie, pozwala na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D, wzmacnia odporność i podkręca metabolizm.
Nie zapominaj o śniadaniu
Wiele osób rano nie ma czasu i przez to pomija śniadanie- to duży błąd. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który doda Ci sił na kolejne godziny. Dzięki zdrowemu, zrównoważonemu śniadaniu, które będzie zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, białka, owoców i warzyw, będziesz mieć energię na cały dzień. Na dodatek będziesz syty przez kilka godzin i unikniesz sięgania po niezdrowe przekąski.
Poranne ćwiczenia
Rano poświęć kilka minut na to, żeby się rozciągnąć i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Poranne ćwiczenia pobudzą metabolizm, przyspieszą spalanie kalorii i zwiększą produktywność. Pozwolą Ci naładować się energią i nabrać sił na resztę dnia.
Spacer do pracy
W drodze do pracy zamiast samochodu, autobusu czy tramwaju, wybierz rower lub zrób sobie spacer. To da Ci zastrzyk energii na cały dzień, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i nie masz za dużo czasu na ćwiczenia.
DZ
