Stres jest nieodłączną częścią naszego życia. Wiele osób odczuwa go w pracy, co często uniemożliwia im efektywne działanie i prowadzi do wielu obciążeń psychicznych i problemów zdrowotnych. Jeśli w pracy ciągle czujesz się zestresowany, poznaj skuteczne sposoby na jego opanowanie.
- Stres w codziennym życiu
- Stres w pracy
- Te objawy powinny Cię zaniepokoić!
- Ustal grafik
- Poszukaj balansu
- Rozluźnij się
- Bądź aktywny
- Wysypiaj się
Stres w codziennym życiu
Stres towarzyszy każdemu z nas i jest naturalną reakcją na codzienne wyzwania i zmiany w życiu. Jego optymalny poziom jest niezbędny do prawidłowego i efektywnego działania. Jednak długotrwałe, psychiczne obciążenia mogą prowadzić do wielu obciążeń i poważnych problemów ze zdrowiem.
Stres w pracy
Z badań przeprowadzonych przez Extended DISC wynika, że polscy pracownicy są jednymi z najbardziej zestresowanych na świecie! Odczuwają znacznie wyższy poziom napięcia i stresu, niż pracownicy z innych krajów.
Stres w pracy może wynikać z wielu przyczyń, takich jak ciągła praca pod presją czasu, zbyt duża liczba obowiązków, nieprawidłowe relacje ze współpracownikami czy przełożonym.
Te objawy powinny Cię zaniepokoić!
Nadmiar stresu w pracy powoduje ciągłe napięcie, niepokój i nerwowość, a to prowadzi do psychicznego i fizycznego wyczerpania. Dochodzi do problemów z kontrolowaniem emocji, częstych wybuchów złości i gniewu. Pojawia się negatywne nastawienie do siebie oraz przełożonych, współpracowników i osób, z którymi na co dzień spotyka się w pracy.
Objawy długotrwałego stresu, które powinny nas zaniepokoić to ciągłe zmęczenie, utrata energii i sił do życia. Może objawiać się to problemami ze snem, brakiem apetytu, bólem głowy, mięśni i obniżeniem odporności.
Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
Ustal grafik
Jeśli w pracy czeka na Ciebie mnóstwo obowiązków, ustal plan działania, uszereguj priorytety i stwórz listę zadań do wykonania.
Określ swoje cele długoterminowe. Pamiętaj, żeby nie robić wszystkiego naraz. Stosuj zasadę: małymi krokami do celu. Najlepiej zacząć od najtrudniejszego zadania. Nie będziesz wtedy tracić czasu na rozmyślanie i wyolbrzymianie tego, którego się boisz, a pozostałe obowiązki wydadzą Ci się łatwiejsze.
Poszukaj balansu
Postaraj się znaleźć balans pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym. W weekend poświęć swój czas na odpoczynek i regenerację. Spędź czas razem z rodziną i zaplanujcie wspólne aktywności. To pozwoli Ci się odprężyć, zrelaksować i naładować baterię na kolejny tydzień.
Rozluźnij się
Wypróbuj techniki relaksujące, które pomogą Ci się uspokoić i wyciszyć. Medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe- na pewno znajdziesz coś dla siebie. Pamiętaj, że odpoczynek jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego zadbaj o to, by każdego dnia znaleźć trochę czasu na odpoczynek.
Bądź aktywny
Nawet krótki wysiłek fizyczny pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem. Ruch zmniejsza poziom hormonu stresu (kortyzolu), a zwiększy poziom endorfin, odpowiedzialnych za uczucie szczęścia. Umiarkowany wysiłek trzy razy w tygodniu przez 30- 45 minut, sprawi, że Twój organizm będzie w dobrej kondycji i lepiej poradzi sobie ze stresem.
Wysypiaj się
Zadbaj o dobry sen, to gwarancja zdrowia i dobrego samopoczucia. Wysypiaj się, ponieważ udowodniono, że już jedna nieprzespana noc zaburza nasz rytm dobowy i negatywnie wpływa na nasze zdrowie oraz nastrój.
DZ
