Sen to zdrowie! Pozwala odpocząć, zregenerować się, na dodatek korzystnie wpływa na zdrowie, wzmacnia odporność i jest jednym z najlepszych kosmetyków. Na dobry sen wpływa wiele aspektów, więc sprawdź, co powinieneś zrobić, zanim położysz się do łóżka.
- Dlaczego sen jest tak ważny w naszym życiu?
- 10 rzeczy, które powinieneś zrobić, zanim pójdziesz spać!
Dlaczego sen jest tak ważny w naszym życiu?
Sen pozwala nam nie tylko odpocząć i się zregenerować, ale przede wszystkim właściwe funkcjonować. Oprócz tego korzystnie wpływa na zdrowie, urodę, samopoczucie i dobry nastrój. Wpływa na kondycję całego organizmu, wzmacnia odporność, chroni przed wieloma chorobami i dodaje energii.
Zaburzenia snu są szkodliwe dla zdrowia. Według specjalistów, już jedna zarwana noc wystarczy, abyśmy byli zmęczeni i rozkojarzeni, mieli problemy z uwagą, koncentracją, pamięcią. Brak snu powoduje osłabienie, pojawienie się uczucia zmęczenia, zwiększa poziom stresu. Może zwiększyć ryzyko występowania zaburzeń nastroju i depresji. Oprócz tego zbyt mała ilość snu powoduje problemy w codziennym funkcjonowaniu. Zaburzenia snu mogą wywołać choroby układu oddechowego, krążenia, pokarmowego i odpornościowego.
10 rzeczy, które powinieneś zrobić, zanim pójdziesz spać!
Na dobry sen wpływa wiele aspektów. Przedstawiamy 10 rzeczy, o które warto zadbać, zanim położysz się spać.
- Dla komfortu snu duże znaczenie ma pozycja, w jakiej śpimy. Statystycznie najlepszą pozycją jest spanie na boku: ponad 50% osób na świecie śpi w ten sposób i uważa tę pozycję za najwygodniejszą. Spanie na plecach to pozycja polecana przez lekarzy i fizjoterapeutów, która zapewnia największe uczucie komfortu, przynosi korzyści dla szyi i kręgosłupa.
- Nie bez znaczenia pozostaje dobór odpowiedniego materaca, pościeli, a nawet piżamy. Wybierz piżamę z naturalnego materiału, jak len i bawełna. Unikaj sztucznych tkanin, przez które się przegrzewamy się i pocimy. Stawiaj na pościele z bawełny, flaneli lub satyny, które odprowadzają wilgoć, zapewniają ciepło i są przyjemne w dotyku. Dobierz materac przystosowany do swojej sylwetki, wagi i wzrostu.
- Nie zapominaj o wietrzeniu. Rób to co wieczór, przed snem, niezależnie od pory roku. Wietrzenie powoduje odpowiedni przepływ powietrza w zamkniętych pomieszczeniach. Pomaga usuwać nieprzyjemne zapachy, zanieczyszczenia, drobnoustroje, bakterie i grzyby. Utrzymuje odpowiednią wilgotność i temperaturę powietrza. Przede wszystkim zapewnia dobry i spokojny sen.
- Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni. Powinna wynosić 18-20 stopni Celsjusza. Wyższa temperatura może zakłócić sen, sprawia, że śpimy krócej i gorzej. Oprócz tego powoduje wysuszenie śluzówki nosa i gardła, przez to mamy większe pragnienie i ciężko nam oddychać.
- Odłóż ekran! W łóżku nie oglądaj telewizji, ani nie korzystaj z elektronicznych gadżetów. Przed snem warto się uspokoić i wyciszyć, a te urządzenia na pewno w tym nie pomogą.
- Nie pracuj w łóżku! Jeśli często to robisz, wkrótce wejdzie Ci to w nawyk, a Twój mózg nie będzie w stanie odciąć się od obowiązków i przestawić w tryb spoczynku.
- Nie jedz w łóżku! Nie dość, że to negatywnie pływnie na komfort snu, to także na wagę. Dietetycy uważają, że ostatni posiłek powinien mieć miejsce na dwie godziny przed snem. Wtedy organizm ma czas, aby strawić pokarm i odpowiednio przygotować się do wieczornego wypoczynku.
- Unikaj pewnych produktów, które pogorszą jakość Twojego snu. Zrezygnuj z kawy, czarnej herbaty, alkoholu i napojów energetycznych. Mają działanie pobudzające i uniemożliwią ci wypoczynek.
- Jeśli miewasz problemy z zaśnięciem, pij ziołowe napary, które pomogą się wyciszyć i zrelaksować. Pomocne będą napary z melisy, rumianku, szyszek chmielu, lipy, werbeny cytrynowej, czy lawendy.
Do swojej diety włącz produkty bogate w magnez i tryptofan. Te składniki wspierają jakość snu. Na zaburzenia snu może pomóc melatonina lub leki nasenne. Jednak nie sięgaj po nie samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem.
DZ
