Joga już od dawna jest stosowana przez coraz większe grono zwolenników. Nie bez powodu – jest to trening zarówno ciała, jak i duszy. Osoby uprawiające jogę twierdzą, że jest to nauka równowagi w życiu. Powszechnie znane jest również jej uspokajające działanie, które okazuje się być niezastąpione po ciężkim i stresującym dniu. Dzięki niej zapominamy o negatywnych emocjach, usuwa również zmęczenie i stres. Ponadto istnieją pozycje jogi szczególnie polecane na późne wieczory, które ułatwiają zasypianie. Poniżej przedstawiamy 5 pozycji jogi, które z powodzeniem zwalczą bezsenność.
- Pozycja dziecka (Balasana)
- Siad skrzyżny i wyrównanie oddechu (Svastikasana)
- Skręty na boki w leżeniu (Supta Matsyendrasana)
- Pozycja trupa (Savasana)
- Pozycja rozciągającego się szczeniaczka (Uttana Shishosana)
Cierpisz na bezsenność? Dowiedz się, jakie pozycje jogi pomagają w zasypianiu.
Pozycja dziecka (Balasana)
W aspekcie psychologicznym jest uważana za bardzo bezpieczną. W tej pozycji ciało się kuli, jednak nie jest to akt bezbronności. Dzięki niej wysyłamy sygnały, które są odbierane przez organizm jako znak by odpocząć. W tej pozycji przytulamy się do samego siebie, dlatego ma również działanie kojące. Nasze części ciała wzajemnie się grzeją dzięki przytuleniu klatki piersiowej do nóg.
Siad skrzyżny i wyrównanie oddechu (Svastikasana)
Osoby ćwiczące jogę uważają, że podstawą w niej jest oddech. To od niego wszystko zależy i do niego wszystko się sprowadza. Siad skrzyżny jest jedną z tych pozycji, gdzie oddech odgrywa kluczową rolę. Kiedy zamkniemy oczy i skupimy się jedynie na wdechu i wydechu, po czasie przestaniemy myśleć o wszystkim co nas otacza, a wszelkie problemy znikną. Dzięki temu nasz sen będzie zdecydowanie spokojniejszy.
Skręty na boki w leżeniu (Supta Matsyendrasana)
Pozycja jest pomocna w sytuacjach stresowych, dlatego szczególnie polecana osobom przejmującym się swoimi problemami. Pozycja niezwykle przydatna, bo zarówno zwiększa naszą elastyczność, jak również zapewnia równowagę dzięki zwracaniu się w prawo i lewo. Ćwiczenie oddziaływuje na naszą psychikę – jesteśmy spokojniejsi, dostrzegamy inne punkty widzenia i tracimy zapał do sporów.
Pozycja trupa (Savasana)
Pozycja niezachęcająca z nazwy, lecz bardzo skuteczna. Pozycja martwego ciała przynosi ulgę wszystkim przemęczonym. Choć nie wygląda, początkującym może sprawić dużo trudności. Stuka jej wykonania polega na unieruchomieniu zarówno ciała i wyłączeniu umysłu, pozostając w świadomym bezruchu. Należy się położyć, przykryć kocem, ewentualnie włączyć spokojną muzykę. Przy tej pozycji możemy doświadczyć głębokiej medytacji.
Pozycja rozciągającego się szczeniaczka (Uttana Shishosana)
Pozycję szczeniaczka przyjmują czasami małe dzieci, co jest oznaką ich zmęczenia. Pozycja przypomina pieska z głową skierowaną ku dole. Nie wymaga wiele wysiłku, daje nam poczucie schronienia, a przy umiejętnym ułożeniu ciała daje ulgę dla kręgosłupa.
NB
