Jak pracować nad swoją samooceną? Co zrobić, aby zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości? Poznaj skuteczne sposoby na wzmocnienie tej cechy.
- Czym jest samoocena?
- Samoocena i je wpływ na nasze życie
- Niska i wysoka samoocena
- Jak pracować nad swoją samooceną?
- 1. Pozytywne afirmację
- 2. Przestań się krytykować
- 3. Przyjmuj komplementy
- 4. Asertywność
Czym jest samoocena?
Samoocena to to reakcja na samego siebie, sposób w jaki o sobie myślimy i jak się postrzegamy. To przekonania na własny temat i to, jak czujemy się ze sobą. Związana jest z miłością i akceptacją samego siebie. To dawanie sobie prawa do posiadania nie tylko zalet i mocnych stron, ale także wad i słabości.
Samoocena i je wpływ na nasze życie
Kształtowanie się samooceny rozpoczyna się w bardzo wczesnym dzieciństwie i wpływa na nasze późniejsze życie. Jeśli w przeszłości doświadczyliśmy nadmiernej krytyki, wymagań, czy porównywania do innych, to w dorosłości możemy nieprawidłowo oceniać siebie: swoje emocje, zachowania i działania. Samoocena jest bardzo ważna i wpływa na wiele innych kwestii: akceptację siebie, poczucie własnej wartości, pewność siebie i satysfakcję z życia.
Niska i wysoka samoocena
Gdy nasza samoocena jest zaniżona, mamy trudności z akceptacją i duże zastrzeżenia do siebie. Nie jesteśmy z siebie zadowoleni, nadmiernie się krytykujemy, odczuwamy bezsilność, bezradność, nie widzimy sensu w naszych działaniach. Mamy trudności z podjęciem nowych wyzwań, mierzeniem się z trudnościami i wchodzeniem w relacje. Z kolei zawyżona samoocena sprawia, że człowiek jest bezkrytyczny, nie dostrzega własnych wad i porażek.
Jak pracować nad swoją samooceną?
Samoocena nie jest stała i mamy możliwość, aby nad nią cały czas pracować. Poznaj skuteczne sposoby na to, aby ją podnieść i wzmocnić poczucie własnej wartości.
1. Pozytywne afirmację
Ucisz głos wewnętrznego krytyka i przestań skupiać się na swoich wadach i słabościach. Nie bądź dla siebie zbyt surowy! Częste stosowanie wewnętrznej samokrytyki prowadzi do obniżenia samooceny i budowania negatywnego odbioru własnego "ja".
2. Przestań się krytykować
Mów sobie miłe rzeczy i myśl o sobie pozytywnie! To popularny i prosty sposób budowania poczucia własnej wartości. Zastanów się nad swoimi zaletami. Jeśli zdasz sobie sprawę ze swoich mocnych stron, umiejętności i znajdziesz możliwości ich rozwinięcia lub wykorzystania, to Twoja samoocena wzrośnie.
3. Przyjmuj komplementy
Gdy słyszysz komplement jesteś zawstydzony, zmieszany lub mu zaprzeczasz? To duży błąd. Przyjmowanie komplementów kierowanych pod naszym adresem, bez kwestionowania ich, po jakimś czasie sprawi, że w nie uwierzymy. Miłe słowa na pewno poprawią Twój nastrój i samopoczucie.
4. Asertywność
Asertywna postawa pozwala wyrażać siebie i swoje potrzeby. Daje nam możliwość określania i przestrzegania własnych granic. To brak zgody , gdy czyjeś prośby lub żądania, które odbywają się kosztem nas samych.
