Stres to naturalna reakcja organizmu na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają zdolności adaptacyjne. Długotrwały i nasilony stres niekorzystnie wpływa na nasz nastrój, samopoczucie i zdrowie. Dlatego warto nauczyć się z nim radzić. Przedstawiamy skuteczne sposoby na stres, polecane przez naukowców!
- Psychiatra Warszawa
- Stres w codziennym życiu
- Jak skutecznie radzić sobie ze stresem? Naukowcy podpowiadają!
Psychiatra Warszawa
Stres w codziennym życiu
Ze stresem mamy do czynienia na co dzień, jest nieodłącznym elementem naszego życia. Każdego dnia mierzymy się z wieloma problemami i przeciwnościami losu. Doświadczamy zdarzeń, które przekraczają nasze zasoby, obciążają nas albo zagrażają naszemu dobrostanowi.
Pewne nasilenie stresu, trudności i wzywań, pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Sprzyja także lepszemu radzeniu sobie z wyzwaniami w przyszłości.
Jednak długotrwały stres sprawia, że jesteśmy zdenerwowani, rozdrażnieni i pełni napięcia. To zaburza nasz wewnętrzny spokój, negatywnie wpływa na samopoczucie i może prowadzić do wielu zdrowotnych problemów.
Jak skutecznie radzić sobie ze stresem? Naukowcy podpowiadają!
Radzenie sobie ze stresem polega na usunięcie stresora i powrocie do stanu równowagi. Wbrew pozorom nie jest to latwe zadanie. Naukowcy przedstawiają skuteczne sposoby na stres!
- Zaakceptuj to, że na pewne zdarzenia nie masz wpływu, nie możesz ich kontrolować, ani im zapobiec. Zachowaj pozytywne myślenie, nie zamartwiaj się na zapas. To polecany przez psychologów skuteczny sposób na stres.
- Praktykuj wdzięczność i dąż do tego, żeby stało się to twoim codziennym nawykiem. W ten sposób będziesz skupiać się na pozytywnych rzeczach i jasnych stronach życia. psychologowie radzą łączyć tę technikę z treningiem uważności (mindfulness). Polega on na koncentrowaniu uwagi na bodźcach zewnętrznych i wewnętrznych, pełnej akceptacji emocji i wrażeń z nich płynących.
- Uprawiaj sport! Ruch nie tylko wspomaga odchudzanie i chroni przed chorobami, ale też poprawia samopoczucie, dobry nastrój i zmniejsza stres. Pod wpływem wysiłku fizycznego nasz organizm produkuje endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dzięki nim czujemy się o wiele lepiej! Działają one relaksująco, przeciwbólowo i antystresowo, a także poprawiają humor.
- Wypróbuj techniki rozluźniające: ćwiczenia oddechowe, jogę, pilates, medytację. Pomogą się uspokoić i wyciszyć, odzyskać wewnętrzny spokój i harmonię. Inne proste i znane metody redukujące stres, które zmniejszają napięcie to czytanie, słuchanie muzyki, kolorowanie, spacery, pływanie.
- Znajdź czas na odpoczynek i relaks. Postaraj się od czasu do czasu rozpieścić. Aromatyczna kąpiel z bąbelkami, ulubiona książka, film, kilka kostek czekolady lub lampka wina, pomogą Ci się odprężyć.
- Zadbaj o regularny sen. Badania pokazują, że nawet jedna nieprzespana noc zaburza nasz rytm dobowy i negatywnie wpływa na nasze zdrowie oraz nastrój. Gdy się nie wysypiasz jesteś zmęczona, rozdrażniona, możesz mieć problemy z pamięcią i koncentracją.
- Ogranicz używki, szczególnie alkohol i kofeinę. Badania potwierdzają, że kofeina pobudza układ nerwowy i zwiększa produkcję hormonów stres, kortyzolu. Jej nadmierne spożywanie może prowadzić do niepokoju, rozdrażnienia, kłopotów ze snem, nadciśnienia. Z kolei alkohol w umiarkowanych ilościach rozluźnia, ale w nadmiarze również zwiększa wydzielanie kortyzolu.
- Poszukaj wsparcia najbliższych! Jak najczęściej się przytulaj. Dotyk ma wielką moc, a badania pokazują że już 20-sekundowy uścisk obniża poziom kortyzolu we krwi. Przytulanie powoduje uwolnienie endorfiny i oksytocyny.
ZOBACZ TAKŻE: TU KUPISZ Prezenty dla wszystkie okazje
ZOBACZ TAKŻE: Nagrzewnica powietrza olejowa z odprowadzeniem spalin- którą wybrać? Zastanawiasz się nad bezpiecznym ogrzewaniem? Znajdź je na - NORWIT.PL
ZOBACZ TAKŻE: Firany z gipiurą
ZOBACZ TAKŻE: Taśmy LED
