Stres towarzyszy nam każdego dnia. Codziennie mierzymy się z wieloma problemami i przeciwnościami losu. Żyjemy w biegu, nie mamy na nic czasu. Doświadczamy napięcia, jesteśmy zdenerwowani i rozdrażnieni. To zaburza nasz wewnętrzny spokój i może prowadzić do wielu problemów. Poznaj kilka skutecznych i szybkich sposób na poprawę humoru!
Kilka prostych sposobów na poprawę humoru
Oddychaj metodą 3-3-6
Wykonuj ćwiczenia oddechowe, które pozwolą Ci się rozluźnić i poprawić nastrój. Pomoże w tym metoda 3-3-6, opracowana przez psychoterapeutkę Darlene Mininni, autorkę książki „The Emotional Toolkit”.
Ta oddechowa technika polega na wdechu przez 3 sekundy, przytrzymaniu powietrze przez 3 sekundy, a następnie wydechu przez 6 sekund. W ten sposób dostarczasz więcej tlenu do mózgu, spowalniasz oddech i bicie serca, rozluźniasz mięśnie i naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi.
Medytuj
Możesz spróbować medytować, czyli wykonywać ćwiczenia umysłu, pozwalające oczyścić myśli i lepiej poznać samego siebie. Po prostu usiądź w spokojnym i cichym miejscu na ziemi ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy, zacznij głęboko i powoli oddychać. Przez cały czas skupiaj się na oddechu, swoich myślach i obserwuj sygnały ze świata zewnętrznego. Już kilka minut medytacji dziennie pozytywnie wpłynie na Twój umysł i ciało!
Przytulaj się
Przytulaj się! Dzięki temu w naszym organizmie wydzielają się hormony: serotonina oraz oksytocyna. Już kilkuminutowe przytulenie przynosi wiele korzyści emocjonalnych i zdrowotnych!
Przytulanie rozładowuje napięcie, stres i koi nerwy. Poprawia humor, wpływa na dobry nastrój i samopoczucie. Zmniejsza zmęczenie, rozluźnia mięśnie i łagodzi bóle. Dodaje energii, sił do działania, a nawet odmładza. Badania potwierdzają, że może pozytywnie wpływać na odporność, a nawet zwalczać infekcje. Korzystnie działa na układ krwionośny i serce, obniża ciśnienie krwi i reguluje oddech.
Znajdź chwile na małe przyjemności
Znajdź czas na odpoczynek i relaks. Postaraj się od czasu do czasu rozpieścić. Aromatyczna kąpiel z bąbelkami, ulubiona książka, film, kilka kostek czekolady lub lampka wina, pomogą Ci się odprężyć. Bądź dla siebie dobra i pozwól sobie na małe przyjemności każdego dnia.
DZ
