W związku z atakiem Rosji na Ukrainę, wszyscy odczuwamy niepokój i strach przed tym, co może przynieść kolejny dzień. Poczucie zagrożenia, strachu i bezradności, to coś co towarzyszy wielu z nas. Jak sobie radzić z tymi uczuciami?
- Wojna w Ukrainie: masz prawo się bać!
- Wiele osób zmaga się z kryzysem
- Jak radzić sobie z negatywnymi uczuciami, które towarzyszą wojnie?
- Jak przetrwać ten trudny czas?
Wojna w Ukrainie: masz prawo się bać!
Gdy wojska rosyjskie dokonały brutalnej inwazji na terytorium Ukrainy, cały świat wstrzymał oddech. Ta wiadomość była wstrząsem dla wszystkich. Widmo konfliktu, który rozgrywa się w tak bliskim sąsiedztwie, u większości osób powoduje duże napięcie, lęk, poczucie zagrożenia i niepewności.
Wiele osób zmaga się z kryzysem
Od kilku dni jesteśmy zalewani przerażającymi informacjami i obrazami o wojnie w Ukrainie. Wizja konfliktu, który rozgrywa się nieopodal, tragedia zabitych i rannych, ciężka sytuacja osób, które walczą za swoją ojczyznę oraz tych, którzy musieli opuścić swoje domy, napawa nas przerażeniem i lękiem…
Ludzki umysł w stanie zagrożenia funkcjonuje inaczej. Wszystkie te emocje powodują, że przechodzimy w stan emocjonalnego kryzysu. Dowiedz się, jak radzić sobie z negatywnymi uczuciami, które towarzyszą wojnie.
Jak radzić sobie z negatywnymi uczuciami, które towarzyszą wojnie?
Cały świat jest wstrząśnięty informacjami napływającymi z zaatakowanej Ukrainy. Trudno przejść nad tymi wydarzeniami do porządku dziennego. Pamiętaj, że to iż odczuwasz strach, lęk i niepokój jest NORMALNE. Masz prawo się bać, ale jednocześnie nie możesz pozwolić, żeby te uczucia Cię sparaliżowały.
Jak przetrwać ten trudny czas?
- Nie sprawdzaj co chwilę najświeższych informacji i nie śledź przez całe dnie newsów ze świata. Dozuj sobie wiadomości w mądry sposób.
- Myśl samodzielnie, szukaj informacji w niezależnych i zweryfikowanych źródłach. Polegaj na wiarygodnych i sprawdzonych wiadomościach.
- Jeśli źle reagujesz na zalew negatywnych informacji, martwisz się i stresujesz, nie spędzaj całego dnia na słuchaniu wiadomości, przeglądaniu Internetu i rozmowach z innymi na temat wojny.
- Pozwól sobie na odpoczynek i chwilę wytchnienia od negatywnych bodźców,
- Znajdź inny cel, niż nieustanne zamartwianie się, analizowanie i śledzenie informacji o konflikcie.
- Ukierunkuj swój punkt skupienia na obszary, na które masz rzeczywisty wpływ.
- Wszyscy martwimy się o dalszy rozwój sytuacji. Jednocześnie chcemy wspierać naszych sąsiadów, wśród których są nasi bliscy, znajomi, czy współpracownicy.
- Zamiast skupiać się na lęku, zastanów się co możesz w tej sytuacji zrobić i w jaki sposób możesz pomóc.
- Zastanów się, jakiego rodzaju wsparcia możesz udzielić potrzebującym, bliskim, a nawet samemu sobie.
- Pamiętaj, że nawet symboliczne wsparcie i wyrażenie solidarności ma ogromną moc dla jej obywateli. Drobne gesty są ważnym symbolem empatii.
- Jeśli chcesz pomóc finansowo, rzeczowo lub jako wolontariusz, poszukaj informacji o działaniach pomocowych i zbiórkach darów.
- Wspieraj sprawdzone zbiórki. Na stronie pomagamukrainie.gov.pl znajdziesz wiarygodną listę organizacji, które zajmują się wsparciem potrzebującym.
- Chcesz być oparciem dla innych? Najpierw zatroszcz się o siebie. Jedz, nawadniaj się, wysypiaj, odpoczywaj, pozostań aktywny fizycznie. Troska o swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne jest bardzo ważna.
- Jeśli zmagasz się z lękiem i niepokojem, stosuj techniki relaksacyjne i oddechowe.
- Rozmawiaj, dziel się z innymi swoimi stanami, nie tłum w sobie trudnych emocji.
- W razie potrzeby skorzystaj z pomocy specjalisty. Wielu psychologów, psychoterapeutów, czy psychiatrów, aktualnie udziela konsultacji telefonicznie i online. Działają też w trybie interwencyjnym.
DZ
