W obliczu zbrojnej agresji Rosji na Ukrainę, wiele osób z przerażeniem patrzy na to, co się wokół dzieje. Odczuwają strach, lęk, poczucie zagrożenia. Boją się, co przyniosą kolejne dni… Wiele osób zastanawia się, jak poradzić sobie z tymi emocjami? Jak odnaleźć drogę wyjścia z sytuacji, gdy powoli brakuje nam sił i nadziei?
Jak poradzić sobie z trudną sytuacją?
Jeśli nie wiesz, jak poradzić sobie z trudną sytuacją, a negatywne emocje przejmują nad Tobą kontrolę, podążaj za tymi wskazówkami. Pomogą Ci odzyskać spokój i wewnętrzną harmonię.
- Przede wszystkim pamiętaj, że masz prawo odczuwać strach, lęk i niepokój. Wszystkie te uczucia są całkowicie naturalne i nie musisz ich tłumić, ani udawać, że nic się nie dzieje. Jednocześnie nie możesz pozwolić, by przejęły nad Tobą kontrolę i Cię przytłoczyły.
- Jeśli jesteś wrażliwy, źle radzisz sobie z zalewem negatywnych informacji, wciąż się martwisz sytuacją na świecie, nie sprawdzaj co chwilę najświeższych doniesień na ten temat.
- Nie sprawdzaj przez całe dnie najnowszych informacji, nie oglądaj telewizji, nie czytaj gazet, ani nie słuchaj radia, jeśli to źle na Ciebie wpływa.
- Pamiętać, żeby szukać informacji w niezależnych i zweryfikowanych źródłach. Polegaj na wiarygodnych i sprawdzonych wiadomościach. Zwłaszcza teraz, gdy media zalewają fake newsy, które mają na celu siać zamęt i panikę.
- Oderwij się od nadmiaru bodźców, które bombardują Cię z każdej strony. Pozwól sobie na odpoczynek i chwilę wytchnienia. Wyłącz się, skup się na sobie i swoim wewnętrznym świecie.
- Zastanów się, czy Twoje przeżycia są adekwatne do sytuacji. Czy jest się czego obawiać, martwić lub denerwować. Szczera odpowiedź na to pytanie, bardzo pomoże.
- Nazywanie swoich uczuć pomoże Ci nabrać do nich dystansu. Możesz wówczas się nad nimi zastanowić, dostosować lub wprowadzić zmiany, aby ograniczyć ich destrukcyjny wpływ.
- Dlatego mów o tym, jak się czujesz. Rozmawiaj z innymi, dziel się swoimi stanami, nie tłum w sobie trudnych emocji.
- Jeśli nie umiesz sobie samodzielnie poradzić, skorzystaj z pomocy specjalisty. Wielu psychologów, psychoterapeutów, czy psychiatrów, aktualnie udziela konsultacji telefonicznie i online.
- Znajdź inny cel, niż nieustanne zamartwianie się, analizowanie i śledzenie informacji o konflikcie.
- Skup się na sprawach i obszarach, na które masz rzeczywisty wpływ. Na pracy, hobby, życiu rodzinnym, a może angażowaniu się w pomoc innym.
- Zamiast skupiać się na paraliżującym strachu i lęku, zastanów się co możesz w tej sytuacji zrobić i w jaki sposób możesz pomóc. Jakiego rodzaju wsparcia możesz udzielić.
- Poszukaj informacji o działaniach pomocowych i zbiórkach. Na stronie pomagamukrainie.gov.pl znajdziesz wiarygodną listę organizacji, które zajmują się wsparciem. Dołącz do jednej z nich!
DZ