Każdy zna te uczucie, kiedy ma ochotę rzucić czymś lub zacząć krzyczeć jak najgłośniej. Są to główne zachowania, które pozwalają nam na upust gniewu. Większość ludzi ma problemy z takimi wybuchami. Jak zatem radzić sobie z tym problemem?
Wybuch gniewu – co to jest i dlaczego się pojawia
Jest to emocja, która podwyższa ciśnienie, adrenalinę oraz tętno. Pojawia się automatycznie. Objawia się poprzez krzyk, uderzenie czegoś lub rzucenie czymś. Dodatkowe objawy to:
- poczerwienienie
- płytki oddech
- pocenie się
- spięcie mięśni
Takie zachowanie jest reakcją naszego mózgu, kiedy czujemy się sfrustrowani lub bezsilni.
Jakie istnieją rodzaje gniewu?
Defensywny
Pojawia się on w momencie, kiedy człowiek czuje się zagrożony. Ktoś chce go zaatakować lub zbliża się nieprzyjemna sytuacja. Jest to obrona, która pozwala osobie przetrwać to.
Instrumentalny
Jest to gniew, który pojawia się w chwili, kiedy osoba nie jest w stanie wykonać pewnej czynności z różnych powodów. Mimo starań coś nie idzie po jego myśli. Jest to wynik złej komunikacji.
Wybuchowy
Są to nagromadzone sytuacje życia codziennego, które systematycznie frustrują osobę. Aby dać upust swoim emocjom, to dochodzi do wybuchu gniewu.
Jak to unikać?
Przede wszystkim należy zrozumieć konsekwencje swojego wybuchu gniewu. Radzenie sobie z tym problemem sprawi, że twoje życie codzienne stanie się łatwiejsze.
Uprawiaj sport
Jest to dobry sposób na rozładowanie energii i danie upust negatywnym emocjom. Jest mnóstwo aktywności fizycznych, które harmonizują twój oddech i radzą sobie z gniewem jak joga lub tai chi.
Unikaj sytuacji lub ludzi, którzy wywołują twój gniew
Jeśli masz świadomość, że ktoś podczas pracy jest nerwowy lub istnieją pewne pory dnia, w których ty jesteś bardziej podatny/a na gniew, to najlepiej unikaj takich sytuacji, które mogą popsuć cały dzień.
Przestań gromadzić negatywne emocje
Jeśli czujesz, że coś ci nie odpowiada, to rozwiązuj problem od razu. Nie czekaj, żeby coś samo się rozwiązało lub doszło do wybuchu gniewu. Takie podejście oszczędzi ci dużo zdrowia.
Odpoczynek
Sen bardzo dobrze wpływa na nasze zdrowie. Uspokaja oddech, doprowadza tętno do normy. Twój umysł odpoczywa, a dodatkowo możesz dzięki temu nabrać więcej dystansu do sytuacji.
+