Trudności związane z życiem mogą wywoływać i nas lęk i panikę. Sytuacje mogą nas przerastać i nie ma się co dziwić, bo jesteśmy tylko ludźmi. Należy jednak wiedzieć, że można pokonać ataki paniki, które uniemożliwiają nam racjonalną ocenę sytuacji i negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Dowiedz się, jak można sobie pomóc.
- 1. Zwróć uwagę na fizyczne sygnały
- 2. Świadomość
- 3. Regulacja emocji
- 4. Zmień negatywne myśli
- 5. Zacznij działać
1. Zwróć uwagę na fizyczne sygnały
Kiedy zaczynamy odczuwać stres, to bardzo często mówimy o motylkach w brzuchu, mdłościach lub trzęsących się rękach. Są to pierwsze sygnały, które mówią nam, że zaczynamy się czymś bardzo stresować. Zwrócenie na to uwagi pozwala na wykonanie kolejnych kroków.
2. Świadomość
Bycie świadomym obecnych sygnałów daje nam możliwość kontrolowania swojego ciała i całej sytuacji. Głęboki i wolny oddech w tym momencie może okazać się najlepszym, co możesz zrobić. Świadomość pozwala na podjęcie jak najlepszej decyzji.
3. Regulacja emocji
Emocje są najważniejszym elementem. To od nich zależy czy wszystko będziemy mieli pod kontrolą, czy też nie. Skup się na swoich obecnych emocjach i postaraj się je regulować. Dzięki temu unikniesz niekontrolowanych i nadmiernych reakcji, które mogą doprowadzić od ataku paniki.
4. Zmień negatywne myśli
Nasze nastawianie jest bardzo ważne w całej sytuacji. Napędzamy swoje emocje negatywnymi myślami, które tylko ukazują nam czarną przyszłość. Jesteś w stanie zmienić swoje myśli i ukierunkować je na coś przyjemnego, co uspokoi Twoje emocje.
5. Zacznij działać
Strach i lęk zbiera na sile, kiedy całkowicie się temu poddajemy. Nie robi dosłownie nic, po prostu pozwalamy swoim emocjom na przejęcie nad nami kontroli. To jest właśnie idealny moment, aby działać zupełnie na odwrót. Przejdź do czynów i akcji, a strach zacznie tracić na sile.
+
