Czasem każdy z nas wybucha… Emocje biorą nad nami górę, dajemy im upust i nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. Dowiedz się, jak sobie z tym radzić. Poznaj sposoby na lepszą kontrolę emocji.
Kiedy emocje biorą górę…
Nadmiar obowiązków, przepracowanie, stres i codzienne trudności sprawiają, że trudno nam zachować spokój. Dodatkowo często inni ludzie wyprowadzają nas z równowagi, denerwują i irytują. To sprawia, że gromadzi się w nas coraz więcej negatywnych emocji, aż w końcu dajemy im upust i wybuchamy. Tracimy nad sobą panowanie, kontrolę i trudno nam się zatrzymać. Dowiedz się, co robić w takich sytuacjach. Poznaj skuteczne sposoby na panowanie nad emocjami!
Jak panować nad emocjami?
Zatrzymaj się Jeśli coś lub ktoś wyprowadził Cię z równowagi, przede wszystkim zastanów się nad tym, dlaczego tak się stało. Zatrzymaj się i przyjrzyj sytuacji, która wywołała u Ciebie konkretną emocję.
Nazywaj swoje emocje
Pomyśl, jakie emocje to w Tobie wywołało. Gdy już je nazwiesz łatwiej będzie je rozpoznać i kontrolować. Warto zacząć od samego trafnego ich określenia.
Wiele osób ma problem z nazywaniem tego, co czują. Przykrywają emocje zmęczeniem, przepracowaniem, czy niewyspaniem. Rzadko zastanawiają się, co tak naprawdę za nimi stoi.
Mów o tym, co czujesz
Mów głośno o tym, co wywołuje w Tobie niezadowolenie, czy gniew. Naucz się otwarcie i jasno określać to co czujesz, co myślisz i co się dzieje w twoim wnętrzu.
Nie tłum w sobie emocji
Tłumienie i wypieranie negatywnych emocji nie jest najlepszą strategią. Nie dopuszczaj do tego, aby się w Tobie kumulowały, bo w pewnym momencie po prostu wybuchniesz.
Konflikty rozwiązuj na bieżąco
Wszelkie spięcia i konflikty staraj się rozwiązywać na bieżąco. Pamiętaj, że same się nie rozwiążą, nawet jeśli będziesz unikać konfrontacji i zamiatać problemy pod dywan.
Zmień otoczenie
Jeśli czujesz złość, gniew, czy lęk w danym środowisku lub sytuacji, zmień je na chwilę. Wyjdź na spacer, przewietrz się. Zrób sobie przerwę i oczyść umysł, odetnij się od tej sytuacji. To pomoże Ci ochłonąć, uspokoić się i nabrać dystansu,
Znajdź sposób na wyciszenie
Znajdź sposób na relaks i wyciszenie. Wybierz sposób, który Cię uspokaja- ćwiczenia oddechowe, medytacja, bieganie, spacer. To pomoże zapanować nad negatywnymi emocjami, które się w Tobie kumulują.
DZ
