Dźwięk budzika rano bywa zmorą dla wielu osób! Warto wiedzieć, że wczesne wstawanie ma swoje zalety. Dowiedz się, dlaczego warto to robić i poznaj sprawdzone sposoby na to, by wstawać wcześnie z łatwością!
- Dlaczego warto wstawać wcześnie?
- Jak wstawać wcześnie z łatwością?
- Wysypiaj się
- Umieść budzik daleko od siebie
- Nie nadużywaj funkcji drzemki
- Odsłoń okno
- Poruszaj się przez chwilę
Dlaczego warto wstawać wcześnie?
Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, utrzymania zdrowia i pełni sił witalnych. Jednak nie wszyscy wiedzą, że zbyt długie spanie wcale nie spełnia funkcji regeneracyjnych i nie pozwala nam skutecznie odpocząć. Nadmiar snu może zwiększać ryzyko chorób serca, rozwoju cukrzycy, nadwagi i przyczyniać się osłabionej koncentracji w ciągu dnia.
Zalet wczesnego wstawania jest wiele. To pobudza organizm do działania i zwiększa czas aktywności fizycznej. Wpływa na wydzielanie endorfin, które odpowiadają za uczucie przyjemności, dodają energii i sił do działania.
Naukowcy z Roehampton University uważają, że rytm poranny jest dla człowieka bardziej korzystny. Osoby, które zaczynają dzień przed 7.00 rano, szybciej się organizują, są bardziej produktywne w pracy, spokojniejsze, szczęśliwsze, a nawet szczuplejsze.
Jak wstawać wcześnie z łatwością?
Wysypiaj się
Naukowcy radzą, żeby zaplanować czas snu tak, aby był on wielokrotnością 90 minut. Wskazują, że dzięki temu obudzimy się podczas trwania najoptymalniejszej do tego fazy snu.
Sen człowieka składa się z dwóch rodzajów: fazy NREM, podczas której następuje głęboki odpoczynek i fazy REM- w której obecne są marzenia senne. Kady cykl snu trwa półtorej godziny i kończy się krótkim wybudzeniem. Dlatego, jeżeli kładziesz się spać o 23.00, ustaw budzik na 6.30- dzięki temu nie obudzisz się w fazie snu głębokiego, a Twoja pobudka nastąpi znacznie szybciej.
Umieść budzik daleko od siebie
Skutecznym sposobem na wstanie z łóżka wraz z pierwszym dźwiękiem budzika jest umieszczenie go z dala od łóżka. Dzięki temu żeby wyłączyć irytujący dźwięk budzika, będziesz musiał wstać z łóżka i do niego podejść. Spionizowanie ciała Cię rozbudzi, a ten sposób pozwoli to zrobić szybko i sprawnie.
Nie nadużywaj funkcji drzemki
Często nadużywamy funkcji drzemki w budziku. Naciskamy ją, powtarzając sobie „jeszcze tylko 5 minut”. Potem okazuje się, że ta pozornie krótka drzemka doprowadziła do tego, że zaspaliśmy… Przez to cały poranek upływa nam w biegu, nerwach, stresie, a to negatywnie rzutuje na cały nasz dzień.
Odsłoń okno
Wybudzenie się w ciemny pokoju jest trudne, dlatego tuz po przebudzeniu koniecznie odsłoń okno i wpuść do środka promienie słoneczne. Nie dość, że to szybciej postawi Cię na nogi, to przyniesie zdrowotne korzyści. Naukowcy wykazali, że spędzanie na słońcu 30 minut dziennie, pozwala na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D, wzmacnia odporność i podkręca metabolizm.
Poruszaj się przez chwilę
Rano poświęć kilka minut na to, żeby się rozciągnąć i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Poranne ćwiczenia Cię pobudzą. Na dodatek pozytywnie wpłyną na metabolizm, przyspieszą spalanie kalorii i zwiększą produktywność. Pozwolą Ci naładować się energią i nabrać sił na resztę dnia.
