Według badań, nawet połowa Polaków zmaga się z problemami ze snem. Trudności z zasypianiem, częste przebudzanie się w nocy i niespokojny sen powodują, że organizm nie ma szansy na pełną regenerację. W efekcie budzimy się zmęczeni i pozbawieni energii. Co dokładnie zakłóca nasz odpoczynek? Eksperci wskazują głównych „zabójców snu” i radzą, jak skutecznie się ich pozbyć.
- Dlaczego sen jest tak ważny?
- Największe zagrożenia dla snu
- Niebieskie światło ekranów
- Smartfon przy łóżku
- Jak poprawić jakość snu?
Dlaczego sen jest tak ważny?
Neurolog dr Olga Milczarek w rozmowie z portalem Medonet podkreśla kluczową rolę snu w codziennym funkcjonowaniu człowieka. Jak wyjaśnia ekspertka:
Sen jest niezbędny do uczenia się, zapamiętywania, efektywnej pracy i prawidłowego funkcjonowania mózgu. Aby jednak przynosił korzyści, musi trwać przynajmniej siedem do ośmiu godzin i obejmować wszystkie fazy, w tym NREM i REM.
Nieprzespane noce mają poważne konsekwencje zdrowotne. Krótki i przerywany sen prowadzi do problemów z koncentracją, nadmiernej drażliwości, a nawet zwiększa ryzyko lęków i depresji. W dłuższej perspektywie może także przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia, otyłości, cukrzycy oraz osłabienia układu odpornościowego.
Największe zagrożenia dla snu
Eksperci podkreślają kilka kluczowych czynników, które negatywnie wpływają na jakość naszego snu. Oto najczęstsze błędy, których warto unikać.
Niebieskie światło ekranów
Psycholożka dr Joanna Gorgol-Waleriańczyk zwraca uwagę na szkodliwy wpływ światła emitowanego przez telewizory, smartfony i tablety. Jak tłumaczy:
Badania pokazują, że długotrwałe patrzenie w ekran tuż przed snem utrudnia mózgowi rozpoznanie, że nadeszła noc. W efekcie produkcja melatoniny – hormonu snu – zostaje zaburzona, a organizm nie otrzymuje sygnału do odpoczynku.
Oznacza to, że oglądanie telewizji w łóżku czy przeglądanie telefonu przed snem może poważnie utrudnić zasypianie.
Smartfon przy łóżku
Wiele osób trzyma telefon na szafce nocnej, a niektórzy nawet śpią z nim pod poduszką. Ekspertka ds. organizacji przestrzeni Urszula Hryniewicka ostrzega, że pole elektromagnetyczne emitowane przez telefon może negatywnie wpływać na nasze zdrowie.
Pole elektromagnetyczne działa na nas nieustannie, zwłaszcza gdy telefon ma włączone Wi-Fi i Bluetooth. Może to prowadzić do bólów głowy, problemów z koncentracją, a nawet zaburzeń neurologicznych.
Hryniewicka przeprowadziła eksperyment z miernikiem pola elektromagnetycznego. Wyniki wykazały, że natężenie pola było znacznie wyższe, gdy telefon był włączony i podłączony do ładowarki. Dlatego zaleca, aby na noc ustawiać tryb samolotowy lub najlepiej trzymać telefon z dala od łóżka.
Jak poprawić jakość snu?
Eksperci podkreślają, że warto wprowadzić kilka prostych zmian, które mogą znacznie poprawić komfort nocnego odpoczynku:
- Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem,
- Nie trzymaj telefonu blisko łóżka – najlepiej umieścić go w innym pokoju,
- Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni: wywietrz pomieszczenie, unikaj nadmiaru światła i hałasu,
- Postaraj się kłaść spać o regularnych porach, aby organizm przyzwyczaił się do rytmu dobowego.
Odpowiednia higiena snu to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto zadbać o swoje nawyki, by każdej nocy móc w pełni się zregenerować i obudzić wypoczętym!
Źródło zdjęcia: Canva
