Koniec wakacji dla wielu osób, zarówno dorosłych, jak i dzieci, bywa jednym z trudniejszych okresów w ciągu roku. Powrót do szkoły, pracy, codziennych obowiązków i nieuchronnie zbliżająca się jesień, wywołują spore napięcie i zdenerwowanie. Podpowiadamy, jak poradzić sobie ze stresem w tym okresie!
- Koniec wakacji to szczególnie trudny okres
- Dobry i zły stres
- Jak radzić sobie ze stresem w naturalny sposób?
Koniec wakacji to szczególnie trudny okres
Ze stresem mamy do czynienia na co dzień, jest nieodłącznym elementem naszego życia. Koniec wakacji to dla wielu osób szczególnie trudny okres, w którym doświadczają tego przykrego stanu emocjonalnego. O tej porze roku stresuje nas nie tylko powrót do szkoły, pracy i codziennych obowiązków, ale też fakt, że kończy się lato i nadchodzi jesień. Dnia stają się zauważalnie krótsze i chłodniejsze, a to oznacza nadejście jesiennej aury. Sprzyja ona nie tylko infekcjom, ale też spadkom nastroju, większemu zmęczeniu i większej podatności na stres.
Dobry i zły stres
To udowodnione, że pewne nasilenie stresu, trudności i wzywań, pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Sprzyja także lepszemu radzeniu sobie z wyzwaniami w przyszłości.
Jednak długotrwały i nasilony stres niekorzystnie oddziałuje na nasz nastrój, samopoczucie i zdrowie. Sprawia, że jesteśmy zdenerwowani, rozdrażnieni i pełni napięcia. Dlatego warto nauczyć się z nim radzić!
Jak radzić sobie ze stresem w naturalny sposób?
Radzenie sobie ze stresem polega na usunięcie stresora i powrocie do stanu równowagi. Jak to zrobić? Podpowiadamy!
- Zaakceptuj to, że na pewne zdarzenia nie masz wpływu, nie możesz ich kontrolować, ani im zapobiec. Zachowaj pozytywne myślenie, nie zamartwiaj się na zapas.
- W sytuacji nagłego stresu, gdy dopada cię silne zdenerwowanie lub niepokój, skup się na oddechu. Oddychaj powoli i głęboko, przeponą. Skupiaj się tylko na wdychaniu i wydychaniu powietrza.
- Wypróbuj inne techniki rozluźniające, np. jogę lub medytację. Pomogą się uspokoić i wyciszyć, odzyskać wewnętrzny spokój i harmonię. Dzięki nim się zrelaksujesz, zapanujesz nad lękiem i uspokoisz emocje.
- Uprawiaj sport. Potwierdzono, że nie tylko wspomaga odchudzanie, ale też poprawia samopoczucie, dobry nastrój i zmniejsza stres. Pod wpływem wysiłku fizycznego, organizm produkuje endorfiny, czyli hormony szczęścia. Działają one relaksująco, przeciwbólowo i antystresowo.
- Znajdź czas na odpoczynek i relaks. Naturalne metody redukujące stres to to czytanie, słuchanie muzyki, kolorowanie, spacery, pływanie.
- Zadbaj o regularny sen. Badania pokazują, że nawet jedna nieprzespana noc zaburza rytm dobowy i negatywnie wpływa na zdrowie oraz nastrój.
- Ogranicz używki, szczególnie alkohol i kofeinę. Badania potwierdzają, że kofeina pobudza układ nerwowy i zwiększa produkcję hormonów stres. Z kolei alkohol w umiarkowanych ilościach rozluźnia, ale w nadmiarze również zwiększa wydzielanie kortyzolu.
- Sięgnij po ziołowe preparaty uspokajające. Są bezpieczne i skuteczne w zmniejszeniu objawów stresu i napięcia. Do najczęściej polecanych leków roślinnych o działaniu uspokajającym należy waleriana, melisa lekarska, męczennica, szyszki chmielu i lawenda.
- Wykorzystaj aromaterapię. Olejki eteryczne działają rozluźniająco i odprężająco. W celu uspokojenia i wyciszenia stosuj olejek lawendowy, różany, z melisy, jaśminowy, pomarańczowy, paczulowy, z drzewa sandałowego.
- Poszukaj wsparcia najbliższych! Rozmowy i spotkania z przyjaciółmi pomagają nabrać dystansu do problemów i uwolnić negatywne emocje. Pełna zrozumienia i empatii rozmowa i bycie wysłuchanym pomoże uwolnić się od wielu zmartwień i trosk.
- Wykorzystaj moc dotyku i jak najczęściej się przytulaj. Badania potwierdzają, że już 20-sekundowy uścisk obniża poziom kortyzolu we krwi. Przytulanie powoduje uwolnienie endorfiny i oksytocyny!
