Często przejmujemy się tym, co mówią o nas inni. Boimy się krytyki, oceniania i braku akceptacji. To, co ludzie powiedzą wielokrotnie hamuje nas przed działaniem i życiem po swojemu. Dowiedz się, dlaczego nie warto się tym przejmować. Jak sobie radzić z tym, co mówią o nas inni?
- Dlaczego przejmujemy się tym, co mówią inni?
- Zastanów się nad powodami
- Wybierz odpowiednie osoby
- Dokonaj selekcji otoczenia
- Wypróbuj trening asertywności
- Jak być bardziej asertywnym?
Dlaczego przejmujemy się tym, co mówią inni?
Wiele osób przejmuje się tym, co mówią o nich inni ludzie. Za bardzo skupiany się na innych, a przy tym pomijamy swoje potrzeby i oczekiwania. Może wynikać to z wielu przyczyn: potrzeba akceptacji, bycia lubianym, strach przed odrzuceniem, krytyką, czy niska pewność siebie, to niektóre z nich. Dowiedz się, jak to zmienić i nie przejmować tym, co powiedzą ludzie.
Jak nie przejmować tym, co powiedzą ludzie?
Zastanów się nad powodami
Jeśli masz problem z tym, że za bardzo przejmujesz się opinią i zdaniem innych, najpierw zadaj sobie dwa ważne pytania: „Po co to robię?" i "Co mi to daje?". Spisz je na kartce w formie tabeli i porównaj ze sobą. Przyjrzyj się powodom swojego zachowania. To klucz do jego zrozumienia.
Wybierz odpowiednie osoby
Nie warto przejmować się zdaniem wszystkich. Wiele osób uważa, że ma prawo wtrącać się w czyjeś życie, oceniać i krytykować. Zastanów się, kto ma do powiedzenia najwięcej na Twój temat i czyje zdanie ewentualnie warto wziąć po uwagę.
Dokonaj selekcji otoczenia
Pomyśl o osobach, z którymi jesteś blisko związany, o rodzinie i przyjaciołach. Jeśli jesteś z nimi w dobrych stosunkach, to ich zdanie warto wziąć pod uwagę, ponieważ wynika z dobrych pobudek: troski i chęci niesienia pomocy.
Jeśli najwięcej mają do powiedzenia ci, którzy Cię w zasadzie nie znają, w ogóle nie bierz pod uwagę ich osądów. To pomoże Ci uporządkować relację i ustalić, które są dla Ciebie najważniejsze.
Wypróbuj trening asertywności
Asertywność to posiadanie i wyrażanie własnego zdania oraz emocji, z poszanowanie granic innych ludzi. Naucz się stawiać granice, nie dawaj sobie wchodzić na głowę. Określ, jak chcesz być traktowana, jakie masz oczekiwania i potrzeby. Nie podporządkuj się innym, nie ulegaj naciskom otoczenia i nie daj się manipulować.
Jak być bardziej asertywnym?
Naucz się wyrażać swoje zdanie.
Możesz używać zwrotów: „Mam inne zdanie w tej sprawie”, „Nie zgadzam się z tym”.
Naucz się odmawiać.
Rób to pewnie, stanowczo, krótko, bez zbędnych argumentów. Możesz używać zwrotów: „Nie mogę ci pomóc, mam wiele spraw na głowie”, „Przykro mi, ale nie mam czasu”.
Naucz się wyrażać niezadowolenie.
Mów o swoich uczuciach i emocjach, nie atakuj i nie obrażaj drugiej osoby. Używaj zwrotów: „czuję”, „chcę”
Naucz się wyrażać konstruktywną krytykę.
Odwołuj się do konkretnego zachowania, bez osądzania i oceniania danej osoby. Zamiast mówić: „nigdy nie mogę na Ciebie liczyć”, możesz użyć zwrotu: „w tej sprawie nie mogłam na Ciebie liczyć”.
