Aż co drugi Polak doświadcza problemów ze snem. Kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się ze snu, przewracanie się z boku na bok przez całą noc, sprawiają, że nie możemy wypocząć, ani się zregenerować. Neurolog zdradza prostą i zaskakującą metodę, która pomoże uporać się z tymi problemami!
Neurolog dr Olga Milczarek w rozmowie z portalem Medonet, wyjaśnia, że żyjemy dzięki procesom, które zachodzą w czasie snu:
Co się dzieje, kiedy śpimy za mało?Sen jest potrzebny m.in. do tego, abyśmy mogli się uczyć, zapamiętywać, chodzić do pracy, dobrze działać poznawczo — jednym słowem normalnie funkcjonować. Aby to się jednak stało, musimy spełnić jeden bardzo ważny warunek: przejść przez pełny "cykl snu", który trwa ok. siedmiu-ośmiu godzin. (…) W cyklu tym naprzemiennie pojawiają się fazy NREM i REM. By sen spełnił swoje zadanie, wszystkie jego etapy muszą nastąpić po sobie.
Neurolog wyjaśnia, jak brak snu wpływa na organizm:
Prosta i zaskakująca metoda pozwoli Ci zasnąćDlatego właśnie po krótkim lub przerywanym śnie budzimy się zmęczeni, rozkojarzeni, czujemy złość i rozdrażnienie, wzmaga się w nas uczucie lęku i niepokoju. (…) Im dłużej i częściej sen będzie złej jakości, tym większe szkody odniesie nie tylko nasz mózg, ale całe ciało. (…) Gdy trwa zbyt krótko, rośnie ryzyko nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, przyspieszonej pracy serca, w końcu osłabienia odporności.
Co zrobić gdy nie możesz zasnąć? Neurolog podpowiada:
Żeby spać, trzeba wstaćPierwsza i najważniejsza zasada: nie idź spać na siłę. Powód jest prosty. Im dłużej leżymy w łóżku, starając się zasnąć, tym nasz stres jest silniejszy i tym więcej hormonów stresu wydziela nasze ciało.
Dr Milczarek mówi wprost: żeby spać, trzeba wstać!
Jeżeli nie możesz zasnąć, nie leż na siłę w łóżku i nie męcz się. Wstań, zrób coś, co sprawia ci przyjemność (np. poczytaj książkę). — Adrenalina opadnie, a wraz z nią napięcie i otworzy się ścieżka do zdrowego snu.
ZOBACZ TAKŻE: Dlaczego samotność nie jest taka zła?
Nie lekceważ potęgi snu!Pamiętaj, sen jest bardzo ważny! Zaburzony rytm spania może prowadzić do wielu problemów i zdrowotnych dolegliwości. Gdy za mało śpisz możesz mieć poważne problemy w codziennym funkcjonowaniu.
Lekarze są jednogłośni: sen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia i codziennej aktywności. Nie tylko pozwala na odpoczynek i regenerację, ale wpływa na kondycję całego organizmu, wzmacnia odporność i dodaje energii. Oprócz tego przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i układów, chroni przed ryzykiem rozwoju różnych chorób układu oddechowego, krążenia, czy pokarmowego.
