Brak kontaktu ze świeżym powietrzem i słońcem może prowadzić do szeregu problemów fizycznych i psychicznych. Co może się stać z Twoim ciałem, jeśli przestaniesz wychodzić na zewnątrz?
Od wielu dekad miliardy ludzi spędzają większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach. Pracujemy w biurach, mieszkamy w domach, a nawet szukając rozrywki, często nie musimy opuszczać swoich czterech ścian. Choć wielu z nas przyzwyczaiło się do takiego trybu życia, warto zastanowić się nad spędzaniem większej ilości czasu na świeżym powietrzu. W erze, w której nasze życie toczy się głównie w zamkniętych przestrzeniach, chwila na słońcu i świeżym powietrzu może przynieść ogromne korzyści zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu.
To może się zmienić jeśli długo przebywasz w zamkniętych pomieszczeniach
Negatywny wpływ na hormon szczęściaOgraniczone spędzanie czasu na świeżym powietrzu może skutkować niedoborem światła słonecznego, co negatywnie wpływa na produkcję serotoniny – znanej jako hormon szczęścia.
ZOBACZ TAKŻE: Te książki są warte tysiące złotych! Podano listę tytułów!
Serotonina jest kluczowym neuroprzekaźnikiem, który stabilizuje nasz nastrój i wpływa na ogólne samopoczucie. Badania z University of Cambridge wskazują, że osoby, które spędzają długie godziny w zamkniętych przestrzeniach, mogą mieć niższy poziom serotoniny i wyższy poziom agresji.
Regulacja rytmu dobowegoNaturalne światło, zwłaszcza to poranne, odgrywa kluczową rolę w regulowaniu naszego rytmu dobowego, czyli cyklu snu i czuwania.
Długotrwałe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach może zaburzać ten rytm. Światło dzienne sprzyja produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen, który wzrasta przed snem i maleje po przebudzeniu.
Kiedy brakuje nam ekspozycji na światło słoneczne i spędzamy czas w sztucznie oświetlonych przestrzeniach, produkcja melatoniny może nie przebiegać prawidłowo. Dodatkowo, niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, może opóźniać spadek poziomu melatoniny, co utrudnia poranne wstawanie. Jak tłumaczy profesor Kenneth Wright, specjalista ds. snu:
Zwiększenie dolegliwości bólowychNasz mózg twierdzi, że powinniśmy spać kilka godzin po przebudzeniu - wyjaśnia specjalista ds. snu
Bez względu na to, jak spędzamy nasz czas, ból jest powszechnym doświadczeniem dla wielu z nas. Jednak unikanie wychodzenia na zewnątrz może prowadzić do niedoboru witaminy D, ponieważ jej produkcja w organizmie jest stymulowana przez kontakt skóry z promieniami słonecznymi.
Witamina D odgrywa istotną rolę w naszym zdrowiu, a jej niski poziom jest związany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z przewlekłym bólem. W badaniu przeprowadzonym w 2003 roku odkryto, że aż 93% z 150 osób, które zgłaszały chroniczny ból, miało skrajnie niski poziom witaminy D.
Pogorszenie stanu jelitOdpowiedni poziom witaminy D jest kluczowy dla zdrowia ogólnego organizmu. Jej niedobór może prowadzić nie tylko do uczucia dyskomfortu, ale także wpływać negatywnie na funkcjonowanie jelit. Niski poziom tej witaminy jest związany z większym ryzykiem rozwoju nieswoistych zapaleń jelit, takich jak choroba Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Termin "gorączka kabinowa" (ang. cabin fever) odnosi się do zestawu emocji, które mogą pojawić się, gdy spędzamy zbyt wiele czasu w zamkniętej przestrzeni.
Objawy mogą się różnić w zależności od osoby, ale często obejmują uczucie nudy, nadmierne pobudzenie oraz ogólne rozdrażnienie. Badania wskazują, że te symptomy są powszechne w takich sytuacjach.
Zmaganie się z alergiamiCoraz więcej osób zmaga się z alergiami, w tym z sezonowym katarem siennym, który staje się coraz bardziej powszechny.
Naukowcy sugerują, że jednym z powodów może być nasza ograniczona aktywność na świeżym powietrzu. Witamina D, której naturalna produkcja jest stymulowana przez ekspozycję na słońce, odgrywa kluczową rolę w aktywowaniu komórek odpornościowych, które pomagają łagodzić reakcje alergiczne.
W związku z tym, paradoksalnie, częstsze wychodzenie z domu i spędzanie czasu na zewnątrz może pomóc w radzeniu sobie z alergiami.
Zmęczenie i stresW obliczu zmęczenia i stresu często uciekamy się do pozostawania w domu, szukając komfortu w znanym otoczeniu i unikając świata na zewnątrz. Jednak wyjście z domu może być jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę naszego samopoczucia psychicznego. Odkrycia pokazują, że nawet krótka wizyta na świeżym powietrzu może znacząco wpłynąć na nasze emocje i nastrój.
Kiedy spędzamy czas [na zewnątrz], odgłosy, tekstury, światło i zapachy natury są naturalnym sygnałem dla mózgu, aby zwolnił - wyjaśnia psychoterapeuta Owen O'Kane.
Dodaje również:
Wzrost ryzyka zachorowalności na rakaDodatkową zaletą jest to, że wspomaga to również wzrost serotoniny i dopaminy. Są to hormony dobrego samopoczucia, które pomagają czuć się spokojniejszym i szczęśliwszym
Zbyt duża ekspozycja na słońce bez ochrony może zwiększać ryzyko nowotworów skóry, takich jak czerniak. Jednak równie niebezpieczne może być niedostateczne korzystanie ze światła słonecznego, które może sprzyjać rozwojowi innych rodzajów nowotworów.
Balans w ekspozycji na słońce jest kluczowy dla zdrowia. Badania prowadzone przez naukowców z Commonwealth Medical College ujawniły, że aż 75% pacjentów z różnymi typami nowotworów miało niedobór witaminy D.
Problemy z pamięciąZ wiekiem naturalnie tracimy część zdolności poznawczych, w tym pamięć. Na szczęście istnieją metody, które pomagają utrzymać nasz umysł w dobrej kondycji, mimo upływu lat. Jednym z takich sposobów jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
Badanie z 2008 roku przeprowadzone przez Uniwersytet Michigan ujawniło, że spacer w naturalnym otoczeniu może poprawić pamięć krótkotrwałą o niemal 20%.
Nasilenie objawów depresjiChociaż przebywanie w domu może być komfortowe, długotrwałe zamknięcie się w czterech ścianach może doprowadzić do rozwoju chorób i pogłębiać objawy depresji, wyjaśnia psycholog kliniczny Stephanie J. Wong.
Uczucie ciągłego zmęczeniaChociaż spędzanie czasu w łóżku, owiniętym w kołdrę, może wydawać się komfortowe, robienie tego przez długi czas może zmniejszyć motywację do angażowania się w inne czynności - wyjaśnia Wong.
Niewystarczająca ilość witaminy D w organizmie może również wiązać się z ciągłym uczuciem zmęczenia. Badania, które były przeprowadzone nad efektami korzystania ze środowiska wykazały, że nasz wigor i witalność wzrastają w trakcie przebywania na świeżym powietrzu.
Ryzyko chorób cywilizacyjnychBrak ruchu, spowodowany nadmiernym spędzaniem czasu w zamkniętych pomieszczeniach, a tym samym trybem siedzącym, wiąże się z bardzo dużym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak otyłość, cukrzyca oraz choroby układu krążeniowo – oddechowego.
Wpływ na wzrokIstnieją mocne dowody potwierdzające, że dorosłe osoby, które spędzają więcej czasu przed telewizorem, mają większe ryzyko przybierania na wadze, co może prowadzić do nadwagi lub otyłości - powiedziała Lilian Cheung, dyrektor ds. promocji zdrowia i komunikacji w Harwardzkiej Szkole Zdrowia Publicznego (Harvard School of Public Health)
Przebywanie na świeżym powietrzu ma także istotny wpływ na nasz wzrok. Jeżeli oboje rodziców jest krótkowidzami, ryzyko, że ich dziecko będzie potrzebować okularów, wynosi około 60%, pod warunkiem że maluch spędza mało czasu na świeżym powietrzu. Jednakże, jeśli dziecko regularnie spędza około 14 godzin tygodniowo na zewnątrz, prawdopodobieństwo konieczności noszenia okularów spada do około 20%, co jest równoważne z ryzykiem u dzieci, których rodzice nie mają problemów ze wzrokiem.
Większe ryzyko zanieczyszczeń powietrzaChoć może wydawać się to absurdalne w dzisiejszych czasach, mimo wszystko powietrze w domu może być bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz. Wynika to z takich rzeczy jak, używanie w domu w zamkniętych pomieszczeniach różnego typu detergentów, farb itp. Te wszystkie chemiczne substancje dostają się do powietrza, które wdychamy.
Od pozostałości po gotowaniu po farby, lakiery i zarodniki grzybów, powietrze, którym oddychamy w pomieszczeniach, jest często bardziej zanieczyszczone niż to na zewnątrz - ostrzega badacz Prashant Kumar.
