Wiele osób w niedzielny wieczór doświadcza szeregu nieprzyjemnych objawów. Zamiast cieszyć się końcówką weekendu, zaczynają się stresować zbliżającym się tygodniem. Specjaliści nazywają ten stan niedzielną depresją. Dowiedz się więcej na ten temat.
Niedzielna depresja, czyli stres przed zbliżającym się tygodniem
Czym jest niedzielna depresja?
W oczekiwaniu na rozpoczęcie kolejnego tygodnia pracy, szkoły, zmagań i trudności, wiele osób odczuwa stan wzmożonego napięcia i zdenerwowania. Stres ich przytłacza, denerwują się nadchodzącym poniedziałkiem, przez co nie mogą właściwie odpocząć i zrelaksować się w trakcie weekendu.
Ten stan to niedzielna depresja, nazywana jest też syndromem poniedziałku. To niepokój jaki odczuwamy przed poniedziałkowymi obowiązkami i powrotem do pracy, czy szkoły po weekendzie.
Jakie są przyczyny niedzielnej depresji?
Istnieje wiele przyczyn tego stanu, a większość z nich związana jest z lękiem przed powrotem do pracy, czy szkoły w poniedziałkowy poranek.
- Przepracowywanie się, nadmiar obowiązków i brak czasu na ich wykonanie
- Stresująca atmosfera w pracy, złe relacje z przełożonym lub współpracownikami
- Wypalenie zawodowe
- Brak czasu na odpoczynek i regenerację
- Nadmierna tendencja do wyobrażania sobie, co złego może się jeszcze wydarzyć
- Lęk przed porażką i byciem ocenianym przez innych
- Nadmierny krytycyzm wobec siebie
Jakie są objawy niedzielnej depresji?
Już w niedzielne popołudnie zaczynamy odczuwać niepokój i wzmożone napięcie. Martwimy się, stresujemy i przez to nie jesteśmy w stanie odpocząć i właściwie się zregenerować.
Mogą towarzyszyć temu też fizyczne objawy, takie jak problemy ze snem, ból głowy, nudności, biegunka, drżenie i pocenie się rąk oraz przyspieszony oddech.
Jak sobie z tym poradzić?
Przełam schemat
Jeśli niedzielne popołudnie negatywnie na Ciebie wpływa, postaraj się przełamać rutynę. Zaangażuj bliskich we wspólne aktywności, które będą różnić się od utartych schematów. Spraw żeby ten dzień stał się inny i przyjemny, a być może stanie się początkiem do większych zmian.
Poszukaj balansu
Postaraj się znaleźć balans pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym. W weekend poświęć swój czas na odpoczynek i regenerację. Spędź czas razem z rodziną, zaplanujcie wspólne aktywności, może wybierzcie się wycieczkę? Pozwoli Ci się to odprężyć, zrelaksować i naładować baterię na kolejny tydzień.
Nie odkładaj zadań na ostatnią chwilę
Postaraj się nie odkładać zadań na ostatnią chwilę i zostawiać wszystkiego na niedzielny wieczór. Warto też rozładować poniedziałkowy grafik. Jeśli wiesz, że od rana będą na Ciebie czekać nieprzyjemne obowiązki, być może część z nich jesteś w stanie wykonać już w piątek?
Zadbaj o swój sen
Stres przed poniedziałkiem może utrudniać zaśnięcie w niedzielny wieczór. Dlatego wieczorem wypij ziołowy napar z melisy, rumianku, waleriany lub szyszek chmielu, który ułatwi zaśnięcie. Może pomóc Ci ciepłe mleko z miodem, przyjemna lektura lub ćwiczenia oddechowe i wyciszające.
DZ
