Uwolnij się od negatywnych myśli, trudnych emocji, toksycznych osób i relacji w swoim życiu. Przedstawiamy sześć skutecznych sposobów na to, żeby uporządkować swój umysł!
- Jak uporządkować swój umysł?
- 6 skutecznych sposobów na mentalny chaos
- Odpręż swój umysł
- Oddychaj świadomie
- Medytuj
- Ćwicz uważność
- Spójrz na problem z innej perspektywy
- Zmierz się z tym, czego się najbardziej obawiasz
Jak uporządkować swój umysł?
Czujesz się przytłoczony własnymi myślami? Zdarza się, że płyną nieustannym strumieniem, którego nie możesz powstrzymać? Zamartwiasz się i przejmujesz wieloma sprawami? Podpowiadamy, jak poradzić sobie z mentalnym chaosem! Pewne nawyki mogą Ci pomóc zapanować nad myślami i zaprowadzić porządek w Twoim umyśle.
6 skutecznych sposobów na mentalny chaos
Odpręż swój umysł
Przez negatywne myśli, zamartwianie i stres, czujemy się zdołowani i wiecznie nieszczęśliwi. Możemy odczuwać różne dolegliwości, takie jak: problemy ze snem, brak apetytu, bóle głowy i brzucha, nudności i ucisk w piersiach.
W takiej sytuacji warto spróbować się odprężyć. Pomogą w tym techniki relaksacyjne lub oddechowe. Dzięki nim złagodzimy nieprzyjemne objawy, zajmiemy swój umysł czymś innym i wyjdziemy z błędnego koła.
Oddychaj świadomie
Wykonuj ćwiczenia oddechowe, które pozwolą Ci się rozluźnić i poprawić nastrój. Zamknij oczy i licz w myślach do 10, wykonując głębokie oddechy. Możesz spróbować też metody 3-3-6, która polega na wdechu przez 3 sekundy, przytrzymaniu powietrze przez 3 sekundy, a następnie wydechu przez 6 sekund. W ten sposób dostarczysz więcej tlenu do mózgu, spowolnisz oddech i bicie serca, rozluźnisz mięśnie i naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi.
Medytuj
Możesz spróbować medytować, czyli wykonywać ćwiczenia umysłu, pozwalające oczyścić myśli i lepiej poznać samego siebie. Po prostu usiądź w spokojnym i cichym miejscu na ziemi ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy, zacznij głęboko i powoli oddychać. Przez cały czas skupiaj się na oddechu, swoich myślach i obserwuj sygnały ze świata zewnętrznego. Już kilka minut medytacji dziennie pozytywnie wpłynie na Twój umysł i ciało!
Ćwicz uważność
Mentalny chaos, z którym zmaga się wiele osób wynika z różnych przyczyn. Może wywoływać go stres, nadmiar bodźców, informacji, obowiązków, czy konieczność dokonywania nieustannych wyborów. To nie tylko wyzwala nerwowe, niespokojne i negatywne myśli, ale też kradnie czas i energię. Aby sobie z tym poradzić warto ćwiczyć uważność, czyli zaprogramować mózg tak, by skupiać się na chwili obecnej. Zamiast rozpamiętywać przeszłość i martwić się tym co będzie, warto żyć tu i teraz. Spokojnie i świadomie podchodzić do teraźniejszości.
Spójrz na problem z innej perspektywy
Przestań snuć czarne wizje i przygotowywać się na najgorsze. To nie pomaga, ponieważ umysł traktuje to jak fakt i przyjmuje, że już dzieje się coś złego. Przez to człowiek zaczyna się stresować, zanim jeszcze coś się w ogóle stanie. Wprowadza się w stan wzmożonej gotowości i stresu. Warto to zmienić i spojrzeć na problem z innej pespektywy. Należy zastanowić się nad innymi możliwościami, znaleźć inny punkt widzenia.
Zmierz się z tym, czego się najbardziej obawiasz
Warto zastanowić się nad tym, czego się najbardziej boimy. W takiej sytuacji trzeba zapytać samego siebie, co najgorszego może się stać, a następnie przygotować się na zaakceptowanie tego. Dzięki temu można zmierzyć się z problemem i podjąć decyzję. Najgorszy jest bark zdecydowania, który sprzyja martwieniu się i czarnym myślom..
