Nadchodzi jesień, a wraz z nią pogorszenie pogody: zimne, deszczowe, pochmurne dni i coraz mniej słońca. To wszystko sprawia, że wiele osób doświadcza przygnębienia, smutku i obniżonego nastroju. Odczuwają spadek energii i sił do działania. Bywają senni, zmęczeni, a także rozdrażnieni i zestresowani. Podpowiadamy, jak zadbać o siebie jesienią!
- Jesienią jesteśmy smutni, przygnębieni i zestresowani...
- Jak zwalczyć stres jesienią?
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu
- Bądź aktywny fizycznie
- Wypróbuj techniki relaksacyjne
- Nie zapominaj o odpoczynku
- Zadbaj o dobry sen
Jesienią jesteśmy smutni, przygnębieni i zestresowani...
Jesienią jesteśmy smutni, przygnębieni i zestresowani. Czujemy się tak, ponieważ zdarza się, że o tej porze roku pojawiają się u nas objawy sezonowej depresji. To zaburzenie, które najczęściej występuje w okresie jesienno-zimowym. Charakteryzuje się obniżonym nastrojem, rozdrażnieniem, napięciem, problemami z koncentracją i uwagą, a także zaburzeniami snu i apetytu. Na szczęście zwykle ma umiarkowany lub łagodny przebieg i mija po kilku tygodniach. Na dodatek możemy sobie pomóc złagodzić te nieprzyjemne objawy.
Jak zwalczyć stres jesienią?
W zwalczeniu jesiennego stresu pomoże zastosowanie kilku cennych wskazówek!
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Najlepszym sposobem na poprawienie samopoczucia, zmniejszenie stresu, a także lepszą odporność jest regularne wychodzenie na świeże powietrze. Dlatego zadbaj o codziennie spacery, niezależnie od warunków pogodowych. Godzinny spacer każdego dnia pozwoli się zahartować, dotlenić i zyskać codzienną porcję witaminy D, która jest tak potrzebna o tej porze roku.
Bądź aktywny fizycznie
Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i na co dzień brakuje Ci ruchu. Wystarczy, że będziesz uprawiać umiarkowany wysiłek fizyczny trzy razy w tygodniu przez 45 minut, a Twój organizm będzie w dobrej kondycji i lepiej poradzi sobie ze stresem! Udowodniono także, że sport pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie, podnosząc poziom hormonów szczęścia- endorfin.
Wypróbuj techniki relaksacyjne
Wypróbuj techniki relaksujące, które pomogą Ci się uspokoić i wyciszyć. Polecamy medytację, czyli ćwiczenia umysłu, pozwalające oczyścić myśli i lepiej poznać samego siebie. Jak zacząć? To proste!
Usiądź w spokojnym i cichym miejscu na ziemi ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy, zacznij głęboko i powoli oddychać. Przez cały czas skupiaj się na oddechu, swoich myślach i obserwuj sygnały ze świata zewnętrznego. Już kilka minut medytacji dziennie pozytywnie wpłynie na Twój umysł i ciało, pozwoli się odprężyć i odzyskać spokój.
Nie zapominaj o odpoczynku
Odpoczynek psychiczny i regeneracja sił są bardzo ważne dla dobrego samopoczucia i zdrowia fizycznego. W tym celu zadbaj o to, by każdego dnia znaleźć trochę czasu na odpoczynek! Spędzaj czas tak jak lubisz: czytając książki, oglądając filmy, czy spacerując.
Zadbaj o dobry sen
Udowodniono, że nieprzespane noce zaburzają rytm dobowy i negatywnie wpływają na zdrowie oraz nastrój. Dlatego zadbaj o dobry sen, tak aby na nocny wypoczynek poświęcić co najmniej 6 godzin. To gwarancja zdrowia i lepszego samopoczucia.
ZOBACZ TAKŻE: Horoskop na JESIEŃ 2022! Co mówią gwiazdy o miłości, zdrowiu i pieniądzach?
