Jak dobrze zacząć dzień? To pytanie zadaje sobie wiele osób, a okazuje się, że odpowiedź na nie jest prosta! Przedstawiamy kilka wskazówek, które warto wprowadzić w życie już teraz, aby poranki stały się lepsze!
Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, utrzymania zdrowia i pełni sił witalnych. Jednak nie wszyscy wiedzą, że zbyt długie spanie wcale nie spełnia funkcji regeneracyjnych i nie pozwala nam skutecznie odpocząć. Ponadto nadmiar snu może zwiększać ryzyko chorób serca, rozwoju cukrzycy, nadwagi i przyczyniać się osłabionej koncentracji w ciągu dnia! Śpij nie więcej niż 6-8 godzin, a Twoje poranki staną się lepsze!
Nie wyłączaj co chwilę budzikaWiele osób nadużywa funkcji drzemki w budziku. Naciska ją, powtarzając sobie „jeszcze tylko 5 minut”… Potem okazuje się, że ta pozornie krótka drzemka doprowadziła do tego, że zaspali… Przez to cały poranek upływa w biegu, nerwach, stresie, a to negatywnie rzutuje na cały nasz dzień.
Odsłoń okno i wpuść słońceWybudzenie się w ciemnym pokoju jest bardzo trudne, przez co ciężko jest nam się zebrać z łóżka. Dlatego tuż po przebudzeniu koniecznie odsłoń okno i wpuść do środka promienie słoneczne. Nie dość, że to szybciej postawi Cię na nogi, to przyniesie zdrowotne korzyści. Naukowcy wykazali, że spędzanie na słońcu 30 minut dziennie, pozwala na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D, wzmacnia odporność i podkręca metabolizm.
Wykonaj kilka ćwiczeńRano poświęć kilka minut na to, żeby się rozciągnąć i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Poranne ćwiczenia Cię pobudzą. Na dodatek pozytywnie wpłyną na metabolizm, przyspieszą spalanie kalorii i zwiększą produktywność. Pozwolą Ci naładować się energią i nabrać sił na resztę dnia.
ZOBACZ TAKŻE: Te błędy najczęściej popełniają faceci w łóżku! Warto ich unikać
Nie przesadzaj z kofeinąKawa dla wielu osób to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. To udowodnione, że pita w odpowiednich ilościach ma pozytywny wpływ na organizm. Pobudza do działania, dodaje energii, pozwala lepiej się skupić i skoncentrować.
Jednak naukowcy z Uniwersytetu w Maryland uważają, że nie powinniśmy jej wypijać z samego rana. Według nich pierwszą filiżankę powinniśmy pić dopiero po godzinie 9.30. To ważne, ponieważ kawa ogranicza produkcję kortyzolu, przez co organizm nie generuje go tyle, ile powinien. Kortyzol zaś reguluje poziom naszej energii. Oznacza to, że wypijając kawę osiągniemy efekt odwrotny do zamierzonego: będziemy mieć mniej energii, a nasz poranek zacznie się o wiele gorzej…
Ustal plan dniaRano ustal plan dnia i staraj się go trzymać w kolejnych godzinach. Mierz siły na zamiary, zakładaj możliwe do zrealizowania cele, a sprawy priorytetowe i trudne zadania umieszczaj na początku listy, jako pierwsze do załatwienia!
Uśmiechnij sięRano postaraj się wykrzesać z siebie odrobinę optymizmu. Pomyśl o czymś miłym i uśmiechnij się przed wyjściem z domu. Pozytywna energia jest zaraźliwa i na pewno wróci do Ciebie ze zdwojoną siłą!
