Sen jest niezwykle potrzebny dla ludzkiego organizmu. Poza tym, że jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych człowieka, to podczas snu ciało i umysł regenerują się, a także nabierają sił. Niestety wiele osób ma problemy z zasypianiem i cierpi na bezsenność. Do czego doprowadzić może brak snu i jak radzić sobie z bezsennością?
Osoby, które cierpią na zaburzenia snu i mają trudności z zasypianiem, wiedzą, jak uciążliwa jest to przypadłość. Niestety poza tym, że rodzi ona frustracje i nasila zmęczenie, zwiększa także ryzyko problemów zdrowotnych takich jak: zaburzenia metaboliczne, depresja, osłabienie organizmu skutkujące spadkiem odporności czy nadciśnienie. Prowadzić może także do cukrzycy oraz otyłości.
Zobacz także: Borderline- wiele znanych osób cierpiało na tę chorobę
Jak radzić sobie z bezsennością?
Oczywiście nie ma idealnego sposobu, który w szybki sposób pomoże nam pozbyć się problemu z zasypianiem. Proponujemy jednak kilka kroków, których wprowadzenie może złagodzić zaburzenia snu.
- uprawiaj sport - aktywność fizyczna powoduje zmęczenie organizmu, który może szybciej zapaść w sen. Istotnym jest, aby nie uprawiać ćwiczeń wieczorem, gdyż wówczas, zamiast uspokoić ciało, pobudzamy je,
- ureguluj zegar biologiczny - staraj się przestrzegać podobnych pór wstawania oraz zasypiania,
- unikaj drzemek w ciągu dnia - postaraj się zrezygnować z drzemek,
- traktuj łóżko wyłącznie do snu – np. nie oglądaj w łóżku telewizji, nie jedz i nie pij,
- utrzymuj odpowiednią temperaturę w sypialni – chociaż wydawać by się mogło, że wysoka temperatura jest przyjemna, zdecydowanie lepiej się śpi w pomieszczeniu, w którym jest chłodniej. Optymalna temperatura to od 16 do 19°C,
- zrezygnuj z niebieskiego światła - staraj się nie oglądać telewizji przed spaniem. Zrezygnuj także z przeglądania tableta, telefonu czy pracy przed laptopem,
- lekka kolacja – ostatni posiłek przed pójściem spać jedz przynajmniej trzy godziny przed zaśnięciem i pamiętaj, że kolacja powinna być lekka,
- ogranicz kawę, napoje energetyczne, alkohol oraz papierosy.
