Chcesz zachować sprawność umysłu na długie lata? Poznaj skuteczne triki na poprawę pracy mózgu, dzięki którym wzmocnisz pamięć, uwagę i koncentrację!
- Ucz się nowych rzeczy
Uczenie się rzeczy z zupełnie nowych dziedzin sprawia, że w mózgu tworzą się nowe połączenia między neuronami. To z kolei poprawia funkcje umysłowe i spowalnia poznawcze oznaki starzenia się. Warto próbować nowych rzeczy, takich jak nauka języka obcego, czy gra na instrumencie.
- Czytaj książki
Nikomu nie trzeba przedstawiać ogromnych korzyści płynących z czytania książek. Rozwijają wyobraźnię, pobudzają kreatywność i poszerzają horyzonty. Korzystnie wpływają na zdolności umysłowe: poprawiają pamięć, rozumowanie, percepcję i pomagają w nauce nowego słownictwa. Czytanie to bardzo skuteczny sposób na trenowanie umysłu, na dodatek każdy może to robić.
-
Ucz się języków obcych
Uczenie się obcych języków jest jedną z najbardziej złożonych funkcji wyższych, jakie wykonuje nasz mózg. To świetna forma treningu umysłu. Dlatego jeśli chcesz poprawić pracę mózgu, każdego dnia poznawaj choć kilka nowych słówek w obcym języku. To przyniesie wiele korzyści!
- Bądź kreatywny
Angażuj się w twórcze działania: malarstwo, muzykę, taniec. Pozwolą one aktywować sieci neuronowe i zwiększyć elastyczność i plastyczność mózgu. Udowodniono, że kreatywność stymuluje umysł i poprawia zdolności poznawcze.
- Zdrowo się odżywiaj
Mózg także potrzebuje pożywienia, a więc zadbaj o swoją dietę! Dieta przedłużająca sprawność umysłu powinna być bogata w następujące składniki: przeciwutleniacze, kwasy omega 3, witaminę C, D i witaminy z grupy B, magnez, żelazo i miedź. Jedz świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby, nabiał, pełnoziarniste produkty, orzechy, ziarna i zdrowe tłuszcze.
- Bądź aktywny fizycznie
Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję umysłu. Osoby, które często ćwiczą mają lepszą pamięć i koncentrację. Regularne ćwiczenia zwiększają plastyczność mózgu i jego unaczynienie. Korzyści te odczuwalne są aż do późnej starości, działają jako środek ochronny przed chorobami neurodegeneracyjnymi, np. Alzheimerem. Rekompensują też różne uszkodzenia neurologiczne, które powstają np. podczas udaru.
- Wysypiaj się
To ostatnia, ale bardzo ważna rada. Regularny sen pozwoli na zachowanie lepszej sprawności umysłowej. Poprawia funkcje poznawcze oraz wspiera przetwarzanie informacji i emocji. To ważne by się wysypiać, ponieważ nawet jedna zarwana noc wystarczy, żeby mieć problemy z koncentracją, uwagą i skupieniem.
ZOBACZ TAKŻE: 4 znaki zodiaku, które osiągną SUKCES jeszcze w tym roku! Należysz do nich?